妊娠中のスナック
* 野菜： 野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の毎日の用量を得るためのもう1つの素晴らしい方法です。いくつかの良いオプションには、ニンジン、ブロッコリー、セロリ、キュウリ、トマトが含まれます。
* 全粒穀物： 全粒穀物は、エネルギー、繊維、およびビタミンBの優れた供給源です。いくつかの良い選択肢には、全粒小パン、玄米、オートミール、キノアが含まれます。
* リーンタンパク質： リーンタンパク質は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。いくつかの良いオプションには、グリルチキン、魚、豆腐、豆が含まれます。
* 健康的な脂肪： 健康な脂肪は、心臓の健康と脳機能にとって重要です。いくつかの良いオプションには、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子が含まれます。
* 乳製品： 乳製品は、カルシウム、タンパク質、ビタミンDの優れた供給源です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、ケフィアなど、いくつかの良い選択肢があります。
* 水： 水は全体的な健康に不可欠です。特に妊娠しているときは、1日を通してたくさんの水を飲むようにしてください。