妊娠中におすすめの食材と栄養バランス

フルーツ

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。おすすめはリンゴ、オレンジ、バナナ、ブドウ、イチゴです。

同様にビタミン・ミネラル・食物繊維が摂れます。にんじん、ブロッコリー、セロリ、きゅうり、トマトが良いでしょう。

エネルギーと食物繊維、ビタミンB群の供給源です。全粒粉パン、玄米、オートミール、キヌアなどがおすすめです。

筋肉の維持に欠かせません。グリルチキン、魚、豆腐、豆類が適しています。

心臓と脳の機能をサポートします。オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子類を取り入れましょう。

カルシウム、タンパク質、ビタミンDが豊富です。牛乳、ヨーグルト、チーズ、ケフィアなどが良い選択です。

体全体の健康に不可欠です。特に妊娠中はこまめに水を飲み、1日を通して十分な水分を確保しましょう。