妊娠中に必要な運動量はどれくらいですか？

妊娠中の運動目安

妊娠中は、母体と胎児の健康を保つために適度な運動が推奨されています。以下のガイドラインを目安に、無理のない範囲で継続しましょう。

有酸素運動（中強度）

• 週合計で150分（2時間30分）を目指す。
• 少なくとも3日以上に分けて行う。
• 1回のセッションは10分以上続ける。
• 例：速歩、スイミング、サイクリングなど。

筋力トレーニング

• 主要な筋群（背中、脚、腹部、腕、肩、骨盤底筋）を対象にする。
• 週に2回以上実施する。
• 各部位をバランスよく鍛えることがポイント。

運動は体調に合わせて調整し、異常を感じた場合はすぐに中止し医師に相談してください。