男性の個人的な健康を評価する

あなたの健康は非常に重要です。あなたの人生の他の分野でどれほどうまくやっていても、あなたの体が荒廃した状態にあるなら、それはそれほど楽しくないことがあります。高いレベルの健康と個人的なフィットネスがなければ、あなたはそれほど多くのエネルギーを持っていません。あなたはそれほど多くのことをすることができず、あなたがより多くの痛み、痛み、一般的な不快感を持っているほど幸せになりません。すべてが順調になり、ライフスタイルの変更を行う必要がないことを確認するために、定期的に健康をチェックする必要があります。

手順

1. • 1

     喫煙をやめなさい。タバコを離したり、ニコチンガムを使用したり、冷たい七面鳥に行ったりしてください。喫煙は、一般的なフィットネスレベルに影響を与えることに加えて、肺がん、心臓発作、脳卒中、高血圧と相関しています。あなたができる限り健康であるために、あなたは絶対にタバコを吸ってはいけません。

   • 2

     体脂肪が高すぎないことを確認してください。理想的には、体脂肪が20％未満でなければなりません。体の脂肪レベルを測定する最良の方法は、他の測定システムと同じように身長と体重を比較するのではなく、体の実際の脂肪量を測定するため、皮膚の折りたたみ検査を通してです。キャリパーのセットで自分で皮膚の折りたたみ検査を行うことができますが、角度が関係するため、他の人にそれをさせるのは簡単です。医師、栄養士、パーソナルトレーナー、そして個人の健康とフィットネスに関与する他の多くの人々があなたのためにこれを行うことができます。

   • 3

     特に40歳未満の場合は、シャワーを浴びるたびに精巣のしこりを確認してください。精巣癌は40歳未満の男性でより一般的であり、早期に検出された場合、最も治療可能な癌の1つです。

   • 4

     太陽の下にいるときはいつでも日焼け止めを着用してください。太陽への過度の曝露は、肌にしわの美容効果に加えて、短期的に痛みを伴う火傷（それぞれが皮膚を弱める）と皮膚がんを長期的に引き起こす可能性があります。

   • 5

     40歳になるまで2年ごとに、40歳になるまで毎年医師を診察します。これにより、男性の健康のより複雑な要素が定期的にチェックされるようになります。医師は、糖尿病やその他の医療検査など、自分でチェックできないものをチェックします。

   • 6

     数週間ごとに体力をテストしてください。もちろん、これは定期的に運動することを前提としています。完璧な世界では、1回の繰り返しで体重の1.5倍のベンチプレスをベンチプレスすることができ、10分以内に1.5マイルを走ることができます。あなたはこれを行うことができないかもしれませんが、あなたがこれらの目標に向かって取り組んでいるなら、あなたは合理的に健康で健康になります。

   • 7

     果物や野菜でいっぱいのバランスのとれた食事を、動物や野菜のタンパク質と全粒穀物と一緒に食べます。食べる飽和脂肪の量を制限し、適度にのみアルコールを飲みます。