プルアップバーでどんな筋肉を作ることができますか？

シンプルで効果的な上半身のエクササイズであるプルアップは、単に難しいという理由だけで、トレーニングプログラムから除外されることがよくあります。平均的な人は、1つのプルアップを行うのが難しいと感じるかもしれませんが、目標を低く設定し、ワークアウトごとにもう1つやろうとすると、成功と改善があなたのものになります。さまざまなグリップを使用して、最強の筋肉を最大限に活用して、強さを構築し、他のグリップやテクニックに進んでください。プルアップを行う練習と努力は、怪我をする傾向が少ないより強く、より魅力的な上半身であなたに報いるでしょう。

1. Latissimus dorsi

   • プルアップを使用して、背中の側面の筋肉である腕の下の筋肉を動作させることにより、ボディビルダーのV字型の背面を構築します。体重を引き上げる動きは、主に上半身の大部分に二次的な効果をもたらし、背骨を後腹部に動作させます。腰に取り付けられたストラップからダンベルまたはウェイトプレートを吊るして、高度なLATプルアップトレーニングの抵抗量を増やします。

   Rhomboids

   • バックエクササイズ中に肩甲骨を安定させ、バックワークアウトに努力することを最大限に活用するために、ロムボイドの強さを開発します。菱形は、肩甲骨を引き寄せて背中の安定性を高めるために、肩甲骨を引き寄せる小さな筋肉です。肩甲骨を一緒に絞って収縮の効果を感じます。

   Trapezius

   • 後部の強度を獲得し、肩の安定性を高め、プルアップバーでトラペジウスを作業することにより、肩にテーパーを開発します。トラップとも呼ばれるトラペジウスは、肩を横切ったベースを備えた逆さまの三角形のように形状の上部の大きな筋肉です。筋肉領域の3つのセクションは、不整形術師を分割します。上部のトラップは肩に首から肩へのテーパーの外観を与え、中央のトラップは肩甲骨を上げて引っ込め、肩甲骨を動かして上向きの回転を与えます。

   上腕二頭筋

   • 上腕二頭筋をより重視するためにプルアップを行う際に、狭いアンダーハンドグリップを使用します。上腕の前面にある上腕二頭筋は、下腕を上げるために契約します。上腕二頭筋はプルアップトレーニングから二次的な注意を払っていますが、グリップを変更してより多くのストレスをかけ、より多くの仕事を強制します。プルアップに慣れていない人と、それらをやるのが難しいと思う人は、ハンドグリップで上腕二頭筋の強さを構築することから恩恵を受けるでしょう。次に、適切なフォームで有益な量でオーバーハンドグリッププルアップを実行するのに十分な強さになったら、オーバーハンドグリップに変更します。