月経がいつ行われているのかを運動する必要がありますか？
決定を下す際に考慮すべきいくつかの要因があります。
* 症状の重症度： 症状が軽度の場合は、ウォーキング、ヨガ、水泳などの軽い運動を試してみてください。あなたの症状がより深刻な場合は、運動を避けたり、トレーニングの強度を減らしたりすることをお勧めします。
* フィットネスレベル： あまりアクティブでない場合は、症状が改善するにつれて、ゆっくりと始めて、トレーニングの強度と期間を徐々に増やすことをお勧めします。
* 月経周期： 一部の女性は、黄体期（月経前の週）など、サイクルの特定の段階で運動に敏感であることがわかります。この間、けいれんや疲労などの症状を経験する可能性が高いことに気付いた場合は、それに応じて運動ルーチンを調整することをお勧めします。
* 全体的な健康： 根本的な健康状態がある場合は、運動ルーチンを開始または変更する前に医師に確認する必要があります。
月経中に運動することにした場合、快適で安全を保つためのヒントをいくつか紹介します。
* ゆっくりと起動： 症状が許すように、ワークアウトの強度と期間を徐々に増やします。
* インパクトの低いアクティビティを選択： ウォーキング、ヨガ、ピラティス、水泳などの活動は、不快感を引き起こしたり、症状を悪化させたりする可能性が低くなります。
* 激しい運動を避けてください： 腰、腹部、または骨盤領域にストレスをかける活動を避けてください。
* 水分補給： 脱水を防ぐために、トレーニングの前、最中、および後にたくさんの水を飲んでください。
* 快適な服を着る： 動きを制限しないゆるく、通気性のある衣服を着てください。
* あなたの体を聞いてください： 痛み、不快感、または疲労を経験した場合は、運動をやめて休息してください。
月経中に運動することは個人的な選択です。症状、フィットネスレベル、月経周期を考慮することで、自分に最適な決定を下すことができます。