転倒から立ち上がるために強化する筋肉

筋力トレーニング、心血管運動、バランストレーニングは、若者やアスリートに限定すべきものではありません。高齢者は若い人が同じ激しい運動をする可能性は低いですが、そのようなタイプのエクササイズの3つはすべて、バランス、骨の健康、強い筋肉の構築に不可欠です。あなたの体全体は機動性のための統一されたマシンとして機能するため、有益な強度とバランスプログラムには、体のすべての主要な筋肉の強化を含める必要があります。

1. 落ちずにつまずく

   • 強い脚と腰は、転倒と転倒からの回復に不可欠です。地面にぶつからずに前方に滑ったり倒れたり回復した場合は、大腿四頭筋、ハムストリングス、子牛、股関節屈筋と膝の伸び器などの脚の筋肉を募集します。あなたの年齢に関係なく、ミシガン州の希望大学の2000年の研究では、これらはあなたが前秋から回復するために使用する筋肉であることがわかりました。

   動きの原因

   • あなたの足はあなたが動き回るのを助けます - しかし、あなたがあなたの強さとバランスプログラムを開発しているとき、強いコアの重要性を見落とさないでください。コアには、脊椎と骨盤を安定させる筋肉が含まれています。これは、すべての動きを制御することにつながり、北米の物理医学とリハビリテーションクリニックが発表した2005年の研究を示唆しています。コアには、腹部の直腸、腹部の内側および外部斜めと横腹部、および脊椎のエレクターの脊椎と多液が含まれます。さらに、but部のglut骨の筋肉と骨盤底の筋肉と股関節のガードルは、コアを安定させるのに役立ちます。

   腕を使用してください

   • 転倒がある場合、国立老化研究所は、速すぎると怪我を悪化させる可能性があるため、非常に怪我をするかどうかを判断するために数秒間滞在することを推奨しています。 可能であれば、あなたの側に転がります。これには、コアの強さが必要ですが、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および上腕を含む前腕の筋肉の強度も必要です。また、腕、脚、コアの強さが必要なのは、助けを得ることができる場所にcraいなければなりません。バランストレーニングまたは筋力トレーニングを行っている場合、腕の筋肉も安定しているのに役立ちます。

   反応時間が遅い

   • その希望大学の研究で研究した高齢者の筋肉は、研究した若者の筋肉よりも遅く反応する傾向がありました。これは、単なる強さとバランストレーニングを超えて、転倒を防ぐために他の措置を講じることが重要である理由の証です。これには、床を乾燥させて破片のない状態に保つこと、ラグへの滑り止めのバッキングを追加し、適切な照明を提供し、非kidのソールで頑丈な靴を履くことを含む必要があります。さらに、薬を交換するときはいつでも注意を払う必要があります - 特に中枢神経系を変える薬は、疾病管理と予防のためのセンターを思い出させます。