高齢者の睡眠習慣

多くのティーンエイジャーや若い大人は、中断することなく、1晩に8時間以上眠ることができます。ただし、年齢を重ねると、睡眠パターンが変わります。高齢者は、若いカウンターパートとは著しく異なる睡眠習慣を持っています。ホルモンの変化、健康、および概日リズムの違いにより、高齢者は睡眠パターンを変化させます。

1. 長さ

   • 高齢者は、若い大人よりも短い時間眠ります。ハーバード大学医学部のエリザベス・クレルマンによる2008年の研究により、年配の大人と若い大人は、望む限り途切れることなく眠ることができました。研究者たちは、高齢者が若い成人よりも約90分少ない眠っていることを発見しました。高齢者はしばしば一晩中眠れないと不平を言っていますが、これは睡眠不能ではなく睡眠の必要性が減少したためかもしれません。高齢者は完全に休むのに7〜8時間の睡眠を必要とするかもしれませんが、若い人はしばしば9時間以上必要です。

   品質

   • 多くの高齢者は、睡眠がふさわしい、または落ち着きがないと報告しています。高齢者は、夜中に目を覚ましたり、眠ろうとするときに不眠症を経験する可能性が高くなります。睡眠障害は、慢性的な医学的問題、メンタルヘルスの問題、痛み、頻繁な浴室の休憩の必要性、または高齢者の間のその他の一般的な病気によるものかもしれません。高齢者は、日中に昼寝をして夜の睡眠を補うためにしばしば昼寝をします。

   睡眠障害

   • 特定の睡眠障害は高齢者でより一般的であり、睡眠習慣に影響を与えます。睡眠時無呼吸は、60歳以上の25％に影響を与えます。睡眠時無呼吸症の人は、睡眠中に呼吸障害があり、睡眠の質が低下します。高齢者は、頻繁な筋肉のけいれんが目を覚まし続ける定期的な四肢運動障害を経験することもあります。慢性的に疲れていてよく眠れない場合は、評価のために睡眠診療所を訪れることを検討してください。

   考慮事項

   • 高齢者は眠りが少なく、質の低い睡眠をとる傾向がありますが、特定のライフスタイルの変化は睡眠習慣を改善する可能性があります。カフェインの摂取量を午前中に1つか2つのサービングに制限します。一日中健康に食事をして、夕方遅くに大きな食事を食べないようにしてください。毎日中程度の身体活動を行うことは、あなたが一晩中眠るのに役立つかもしれません。これらのライフスタイルの変更が睡眠の問題を助けない場合は、医師に相談してください。慢性的な病状の特定の薬は、睡眠パターンの低下を引き起こす可能性があります。