Quit Lineで禁煙する手順とポイント
Quit Lineとは
Quit Lineは、無料で利用できる禁煙支援サイトです。利用者は質問に答えて自分に合った禁煙プランを作成し、現在の喫煙状況や依存度を把握しながら、離脱症状への対処法を学べます。禁煙開始日（Quit Date）を設定し、ステップバイステップでサポートが受けられます。必要に応じて追加の支援リソースも利用可能です。
禁煙プラン作成の手順
Webブラウザで Quit Line の公式サイトにアクセスします（リソース欄参照）。
ページ上部の「My Quit Tools」をクリックし、メニューから「I'm Ready to Quit」を選択します。
「Make a Quit Plan」をクリックし、氏名・年齢・喫煙歴を入力し、ページ下部の矢印を押して次へ進みます。
残りの項目を入力します。現在の喫煙習慣、喫煙を誘発するシチュエーション、禁煙後に実践する対処法などを記入します。
作成したプランを印刷し、冷蔵庫など目につきやすい場所に貼っておきます。
Quit Line が提案する手順に従い、禁煙日を決めてそれまでに本数を減らす、周囲に計画を宣言してサポートを得る、喫煙欲求の原因を把握する、タバコをすべて処分する、ガムやキャンディを用意する、共に禁煙する仲間を見つける、といった準備を行います。
禁煙日が来たらタバコを完全にやめます。Quit Line は、衣類を洗濯し、定期的に運動し、十分な水分を取り、アルコールを控え、バーなど喫煙を思い起こさせる場所を避け、灰皿などの喫煙関連アイテムを処分することを推奨しています。
追加のサポートが必要な場合は、Quit Line の「Local Resources」ページから居住地の県を選択し、地域の支援機関に問い合わせます。
以上の手順を実践すれば、計画的に禁煙を進めることができます。自分に合った方法で無理なく取り組みましょう。