喫煙衝動を止める方法

あなたはおそらく喫煙があなたにとって悪いことをすでに知っているでしょう。喫煙は心臓病、肺気腫、肺がんを引き起こします。喫煙は、口腔と肌の健康にも影響します。喫煙は、妊娠中に母親が喫煙する胎児にとって危険です。しかし、タバコを吸うことは、壊すのが難しい習慣です。一部の人々を助ける喫煙セッションプログラムはいくつかありますが、やめられなかった喫煙者の主な問題の1つは、喫煙の衝動に対処することです。やめようとする前に、その衝動に抵抗する方法を見つけるのに役立つかもしれません。

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必要なもの

• ハードキャンディー
• プレッツェル
• わら
• ノートブックとペン
• 愚かなパテ

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手順

1. • 1

     喫煙を通じて獲得した経口固定の代替品を見つけてください。喫煙する衝動を感じている場合は、ガムを噛んだり、口の中のわらを抱いてみてください。あなたの口を忙しくするためにプレッツェルや硬いキャンディーをむしゃむしゃ

   • 2

     あなたの渇望が起こったとき、ノートを手元に置いてください。渇望を経験したときに何が起こっているのかを記録することは、なぜあなたがそれらを持っているのかを理解するのに役立ちます。たとえば、各食事の後に渇望を抱いている場合、食事は渇望の引き金になる可能性があることがわかります。

   • 3

     あなたが最も渇望を持っている時代のための活動を計画します。食事の後にもっと渇望がある場合は、各食事の後に散歩することを計画してください。他の状況でも同じことをして、忙しくしてください。そうすれば、喫煙にそれほど集中しないようにしてください。

   • 4

     ニコチン置換療法について医師に相談してください。役立つパッチ、丸薬、歯茎、吸入器があります。多くの人々は、それらが衝動を制御するのに効果的だと感じています。

   • 5

     辞めることのすべての肯定的な結果の実行リストを維持します。喫煙する衝動があるたびにそのリストを見てください。健康上の利益、社会的利益、経済的利益などを含めます。

   • 6

     お住まいの地域のサポートグループに参加してください。電話帳から情報を見つけてください。 「サポートグループ」または「ニコチン匿名」の下を見てください。お住まいの地域でニコチン匿名グループを見つけるために提供されているリンクをたどることもできます。