喫煙タバコをやめる方法

喫煙は、生命を脅かす可能性のある習慣です。肺がんの人の85％は喫煙者です。健康リスクにもかかわらず、人々はまだ壊れるのが難しい習慣を吸っていると感じるでしょう。喫煙をやめたい場合は、自分に合った適切な戦略を見つけるだけの問題かもしれません。家族の支援、喫煙状況を避け、認知行動療法はすべてあなたがやめるのに役立ちます。

1. 家族のサポート

   • 喫煙をやめるときに家族のサポートがあることを確認してください。これは、あなたがいらいらしたり、家のライフスタイルを変えたりするなら、あなたの家族にもっと忍耐を持つように頼むことを意味します。他の家族が喫煙する場合は、目の前で喫煙しないように頼むか、外を吸わないように頼みます。ストップスモーキングプログラムの一環として、より多くの運動をすることを選択した場合は、自転車に乗ったり公園に行ったりするなどの家族の出来事にしてください。あなたの家族があなたをサポートしてくれたことに頻繁に感謝してください。

   回避

   • 特定の状況のために喫煙する傾向がある場合、戦略の一部はそれらの状況を避けることです。友達がタバコの休憩をとるときはいつでも喫煙する傾向がある場合、または友人と飲み物を飲みに出かけて喫煙する場合は、それらの娯楽を避けて、友達にその理由を知らせてください。ウォータークーラーで会うか、喫煙を許可しないレストランに行くことをお勧めします。

   認知行動療法

   • 認知行動療法により、メンタルヘルスカウンセラーは、特定の問題や状況について行動し、考え、感じる戦略を考案するのに役立ちます。この方法で喫煙に対処できます。自動否定的な思考（アリ）を取り除くように教えられるかもしれません。たとえば、アリが高いストレスを引き起こし、喫煙につながり、アリを止め、肯定的な考えに置き換えると、喫煙の可能性が低くなる可能性があります。あなたの考えが喫煙を引き起こす高い感情にあなたを導くなら、認知行動療法はあなたをそれらの感情を抑えることにつながる可能性があります。