アルコールをやめるためのヒント

飲みすぎる人は、アルコールの摂取量を減らすと、健康と生活を改善します。 65歳未満の健康な男性は、1日あたり4杯以下の飲み物を飲み、週に14杯以下の飲み物を飲む必要があります。 65歳未満の健康な女性と65歳以上の男性は、1日3回、週に最大7人に制限する必要があります。アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所は、2日間続けて飲むことを避けてください。

1. 問題があることを認めます

   • アルコールをやめるための最初のステップは、飲みすぎることを認めることです。アルコール依存症などのヘルプは利用可能ですが、必ずしも良くなるためにそれを求める必要はありません。通常、飲酒の問題があることに気付くことは段階的なプロセスであるため、その後も貧しい習慣のために言い訳をすることがあるかもしれません。このアンビバレンスが正常であることを単に受け入れ、飲酒のコストとメリットをリストし始めてください。 helpguide.org氏によると、飲酒が仕事のパフォーマンス、家族の責任、関係にしばしば影響することに気付くときに、あなたの問題を忘れたり、飲むときに楽しむことなどの利点があります。アルコールをやめたい理由を書き留めてください。

   目標を設定

   • 自分のために飲み物の制限を設定します。 1日と週あたりの特定の数や特定の数は、飲み物をまったく飲むことはできません。削減した場合は、あなたが女性である場合は1日1杯に1杯、男性である場合は2杯にとどまります。 1つの飲み物は12オンスと見なされていることを忘れないでください。ビールのボトル、5オンス。ワインのグラス、または1 1/2オンス。酒のショット。人々は異なるため、これらの制限は、特定の個人、特に医学的な問題がある人や年上の人にとっては高すぎるかもしれません。あなたの限界を決定するためにあなたの医師に相談してください。あなたの飲酒目標を確信したら、それを紙に書いてください。冷蔵庫やバスルームの鏡に載せて、頻繁に見ていることを確認してください。

   日記を保管してください

   • あなたが軌道に乗っていることを確認するために、あなたの飲酒の日記を保管してください。常に日記を持っている必要があるため、PDAまたはBlackBerryを日記エントリに使用することを検討してください。日記を少なくとも3週間、できれば長く保ち、各ドリンクを慎重に記録して、最良の結果を得る必要があります。そうすることで、あなたがどれだけ飲むか、そしていつあなたに説明責任を維持するかを正確に示します。 helpguide.org。

   サポートを取得

   • あなたがあなたの飲酒習慣を変えることに決めたことをあなたの周りのみんなに伝えてください。サポートは成功のために重要であり、友人、家族、あなたの教会の人々、または他の回復するアルコール乱用者から来ることができます。ガイダンス、励まし、快適さのために頼ることができる人がいる場合、アルコール中毒から回復する方がはるかに簡単です、helpguide.orgレポート