十代のストレスを処理する方法

あなたの10代の間、感情的、肉体的、学問的、社会的変化はストレスを引き起こす可能性があります。ストレスを効果的に処理する方法を知らないティーンエイジャーは、不安、うつ病、身体疾患に屈するリスクが高くなります。この間、ストレス管理スキルを学ぶことは不可欠です。両親は、自分の行動を監視し、常に彼らと話をしたり、慰めることができるようにすることで、子供を助けることができます。十代の若者たちは、リラックスして落ち着くのに役立つ効果的な対処技術を学ぶことができます。

手順

1. • 1

     毎日のスケジュールを管理します。アクティビティに優先順位を付け、個人のカレンダーの交換を避けてください。圧倒されていると感じたら、1つ以上のアクティビティを切り取ります。あなたにとって最も重要な活動に参加してください。スケジュール休憩とスポーツや社交などの楽しいアクティビティに参加します。

   • 2

     睡眠を優先事項にします。 National Sleep Foundationによると、ティーンエイジャーは、目を覚ましている時間に全能力で機能するために、少なくとも9時間15分の睡眠を毎晩必要とします。睡眠不足は、集中の問題と疲労を引き起こす可能性があります。あなたの体と心は日常のストレッサーに対処することができません。

   • 3

     あなたの体を自然に落ち着かせるための呼吸技術を学びましょう。あなたが深く呼吸するとき、あなたの脳はリラックスするためにあなたの体にメッセージを送ります。椅子に座って目を閉じます。お腹に手を置きます。鼻から深呼吸をして、できるだけ多くの空気で肺を満たしてください。口から息を吐き、すべての空気を放出します。出て出かけている空気に焦点を当てます。腹の手は、息をするときに呼吸するときに上に上がるはずです。ストレスを感じたり、ストレスの発症を感じたりするたびに、これを最大10回繰り返します。

   • 4

     定期的な運動をして、健康的な食事を食べて、体を強化し、ストレスにもっと対処してください。疾病管理と予防のためのセンターが推奨するように、毎日少なくとも60分間の運動を取得します。ウォーキングやジョギングなどの心血管運動を含めます。腕立て伏せやクランチなどの筋力トレーニングエクササイズ。ロープなどの骨の強化運動。野菜、果物、全粒穀物、リーンタンパク質、低脂肪乳製品を食べて、必要なビタミンとミネラルを体に提供します。余分な砂糖、カフェイン、アルコール、脂肪を避けてください。

   • 5

     前向きな考えを考え、否定的な考えを減らします。楽観的であることで、物事に対するより良い見方を提供し、ストレスを処理できるようになります。自分を倒すことはあなたの自尊心に影響を与え、態度が悪いと悲観的で陰気な見通しに反映します。

   • 6

     ストレスを排除するために筋肉弛緩技術を実践します。あなたの体の隣にあなたの腕で横になります。あなたの目を閉じて、あなたの体のすべての筋肉を緊張させてください。リリースする前に、緊張を最大5秒間保持します。ストレスを感じたときはいつでもこれを5回繰り返します。

   • 7

     あなたの両親、教師、セラピスト、友人にあなたがストレスを感じさせる問題について話してください。話すこととコミュニケーションには癒しの効果があります。ストレスの時に変えることができるサポートネットワークを構築します。

   • 8

     あなたが完璧である必要はないことを理解してください。完璧主義と最高の衝動は、ストレスにのみ貢献します。あなたが完了しなければならないタスクの助けを求めることを恐れないでください。また、あなたが圧倒されたときに「いいえ」と言うことをheしないでください。