太ももから体重を減らすためのヒント

調子の運動は太ももの周りの脂肪の出現を減らしますが、太ももや体の他の領域から体重を減らすには好気性活性が必要です。有酸素運動は呼吸と心拍数を増加させ、少なくとも30分間この速度を維持します。良いニュースは、最も効果的な有酸素運動が太ももの筋肉を構築することです。したがって、Twoferを取得します。

1. 歩く

   • ウォーキングには、アスレチックシューズの良いペアよりも多くの機器が必要です。カロリーと脂肪の燃焼に加えて、歩行は大腿四頭筋（太ももの筋肉の前部）とハムストリングの筋肉（太ももの背中）、ならびにbut部、腹筋、その他の筋肉群を強化します。あなたは活発に歩くべきです - あなたの最大心拍数の少なくとも60％を維持し、維持する必要があります - そして、地形を変えようとします。

   実行

   • 一部の人々は、歩くよりも少しセクシーに走ると考えています。彼らは同じ筋肉を強化し、同じ全体的な利点を提供します。歩く速さに応じて、ランニングはカロリーをより速く燃焼させる可能性があります。ランニングは、5Kランなどの競争の機会を開き、動機付けを提供できます。ウォーキングから始めて、徐々にジョギングをしてから走ります。 「あまりにも多くの人が、あまりにも速く始めようとするだけで走ることからオフになっています」とジョシュ・クラークはcoolrunning.comに書いています。

   ジャンプロープ

   • ジャンプロープを子供の遊びと考える場合は、もう一度考えてください。フィットネスアドバイスを提供するFitfaq.comによると、「ジャンプロープはおそらく、人ができる運動の最も包括的で有益な形式です」と述べています。ジャンプロープは、1時間あたり1,000カロリーを燃焼する可能性があり、有酸素運動のすべての利点を提供し、全身の筋肉を調節するとウェブサイトは述べています。ボクサーは、他のエリートアスリートと同様に、形を整えて体調を維持するためにロープをジャンプします。ジムや私道で一人でグループと一緒にジャンプすることができます。機器は旅行用に簡単にパックしますが、安くなりません。