健康とフィットネスについて10代に尋ねる重要な質問

健康な習慣を持つティーンエイジャーは、後年の健康と実践をします。子供を正しく開始するには、コミュニケーションのラインを開いたままにしてください。十代の若者たちは健康やフィットネスについて話したくないかもしれませんが、それはしばしば見落とされる重要なトピックです。健康とフィットネスについてティーンエイジャーと話すときは、彼がこのトピックの重要性を理解し、彼が健康をコントロールしない場合に何が起こるかを理解させる彼と話す方法を見つけてみてください。常にあなたの子供と一緒に開いたままで、質問をし続けて彼に答え続けてください。

1. 毎週のエクササイズを取得していますか？

   • American Heart Association（AHA）によると、運動の利点を強調することは非常に重要です。ただし、子供たちのために楽しくすることも重要です。ダンスやスポーツなど、彼にとって楽しい運動に子供を巻き込む方法を見つけてください。 Ahaは、10代の若者は少なくともほとんどの週の運動を獲得すべきだと言います。 10代の運動を30分の継続的な分をスケジュールできないように見える場合、より激しい身体活動の2つの15分間のセッションに分解できます。 AHAは、この定期的な運動を得るのに役立ち、健康的な体重を維持し、血圧とコレステロールを制御し、糖尿病を予防するのを助け、10代の自尊心を高めるのに役立ちます。

   バランスの取れた食事を食べますか？

   • アメリカの子どもと思春期の精神医学アカデミー（AACAP）は、小児肥満の最大の原因の中で、食習慣が悪いと過食していると報告しています。リンゴ、ベビーニンジン、一握りのナッツ、ブドウなどの栄養価の高い低脂肪食品を、あなたの10代が食べている可能性のあるチップ、クッキー、またはケーキのために、体重、エネルギー、気分の変化に大きな影響を与える可能性があります。 1日に5人の果物と野菜を10代にお勧めします。あなたの10代を家族の栄養に巻き込むために、AACAPは食料品の買い物をして食事の準備に助けを借りることをお勧めします。

   十分な睡眠をとっていますか？

   • National Sleep Foundationは、10代の若者が1泊あたり8〜9時間半の睡眠を取得することを推奨しています。ただし、10代の15％のみがその量を獲得していると推定しています。睡眠不足がエネルギーの低下につながり、それが課外活動や学校での不注意、ならびに代謝と気分の変化をもたらす可能性があります。