体重不足の10代の若者のためのヒント

10代の間、あなたの体は成長の噴出を受けます。あなたの体重があなたの成長に追いつかない場合、あなたは体重不足になるかもしれません。高速代謝と遺伝学も機能している可能性があります。過剰なファーストフードや加工食品に頼ることは必要ありません。食習慣を健康的な方法で調整することで体重を増やすことができます。

1. カロリー

   • 体重を増やすには、日常的に燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。 1ポンドの脂肪には3,500カロリーがあります。これを得るために、7日間にわたって、カロリー摂取量を1日あたり500カロリー増加させます。 1日あたり1,000カロリーを食べて、最大2ポンドを獲得します。週に。十代の若者たちはより多くの独立を求め、より頻繁に家から外食するかもしれません。学校やファーストフードのレストランで友人と不健康な食事は、健康的な体重増加につながることはなく、高コレステロールなどの健康上の問題につながる可能性があります。健康的な体重増加には、栄養素が豊富なカロリー密度の高い食品が必要です。

   食習慣

   • 必要な追加のカロリーを取得するには、低脂肪および非脂肪の食品を全脂肪の品種に置き換えることができます。脂肪のない乳製品や低脂肪乳製品の代わりに、全脂肪乳製品を食べる。オートミールや玄米などの複雑な炭水化物を消費します。マッシュポテト、野菜、卵、キャセロールにチーズとバターを加えます。水やスープの代わりに、乾燥または全乳をスープに使用し、鶏肉を追加して追加のカロリーにします。食事の前に液体を埋めないでください。最初に食べる。カロリーを増やすために、食事の合間に、Essue Plusなどの高カロリーのビタミンが豊富な液体サプリメントを飲みます。

   食事

   • 朝食、昼食、夕食の部分を増やすことで、余分なカロリーを得ることができます。食事中にいっぱいになるのが好きではない場合は、以前と同じサイズを維持し、2〜3回の食事を追加することもできます。 2〜3時間ごとにカロリー密度の高い食品を食べることで、1日中より多くのカロリーを消費します。ポーションサイズまたは食事の頻度を徐々に増やします。 1つを増やすことから始めて、3つの食事すべてのサイズを増やすまで取り組みます。 1つの追加の食事を追加して開始します。時間の経過とともにさらに2回の食事を追加します。

   演習

   • 運動は、体重を減らしたいだけでなく、体重を増やそうとしているときにも不可欠です。あなたが消費する余分なカロリーは、あなたが運動しないと簡単に脂肪に変わることができます。筋力トレーニングは、無駄のない筋肉量を促進します。体重、重量挙げ機、または運動の自由な重量を使用して、筋肉組織を作成および維持し、体が脂肪を増やすのを防ぎます。