あなたが13歳のときに体重を減らす方法

太りすぎの13歳の数が増加しています。世界保健機関は、一部の国では、11、12、13歳の子供の5〜25％が太りすぎであると述べています。若者として太りすぎまたは肥満であることは、慢性疾患、成人の肥満、早期死亡率の主要な危険因子です。 1ポンドの体脂肪を減らすには、3,500カロリーを失う必要があります。太りすぎのPreteensは、運動と栄養に焦点を合わせてカロリーを消費し、健康的な体重に戻る必要があります。

手順

1. • 1

     より良い食習慣を開発します。大規模な食事をより小さくて定期的な食事とスナックに置き換えます。朝食をスキップしないでください。これはあなたの代謝を再生し、一日を通してあなたを元気に保つのに役立ちます。

   • 2

     より健康的なスナックを選択してください。チップとチョコレートバーには多くのカロリーがありますが、空腹を抑えるために何もしません。ジャンクフードを果物、野菜、ナッツに交換して空腹を満たし、栄養素を追加します。

   • 3

     ソフトドリンクから離れてください。小さじ16杯以上の砂糖とそれぞれ150カロリーがあります。喉が渇いたら、オレンジやスイカなどの果物を飲むか、フルーツを食べます。果物はあなたに余分なビタミンとミネラルを与え、あなたがソーダの缶を飲んでいる場合よりもあなたがより充実しているのを助けます。

   • 4

     テレビをオフにします。アメリカ小児科学会は、子供たちがテレビの前で過ごす時間を1日2時間以内に制限することを推奨しています。テレビを見たり、ビデオゲームをプレイしたりする追加の時間は、子どもの肥満のリスクが高いことに関連しています。

   • 5

     あなたの一日に身体活動を追加してください。国立衛生研究所による最近の研究では、普通の子どもたちは、肥満の仲間よりも1日に16分以上の身体活動を得ることがわかりました。政府の身体活動ガイドラインは、10代の若者が1日1日1時間以上中程度の強度から活発な有酸素運動を得ることを推奨しています。

   • 6

     あなたの減量の努力に家族全員を巻き込みます。あなたの周りの人々があなたをサポートし、あなたの努力に参加している場合、より健康的な食事と運動が簡単です。