あなたが12歳のときに20ポンドを失う方法

幼年期の肥満との戦いには、栄養と身体的フィットネスで健康的な選択をする方法を子供やティーンエイジャーに教えることが含まれます。誰もが減量計画を開始する前に医療専門家に相談する必要がありますが、特に負けるべきかなりの量の体重を持っている若者は、小児科医と会うべきです。医師は、子供が太りすぎであることを確認し、両親に健康的な体重の範囲と体重減少の目標を与えることができます。医師と話をした後、20ポンドを失うことを望んでいる12歳の場合、ライフスタイルの変更を実施することが不可欠です。

手順

1. • 1

     食習慣を変えてください。白パンのような単純な炭水化物を、高繊維や全粒パンなどの複雑な炭水化物に置き換えながら、新鮮な果物と野菜の量を増やします。ジャンクフード、事前に包装されたスナック、砂糖ソーダを制限します。

   • 2

     身体活動を増やします。 12歳は、1日少なくとも30分間中程度に運動する必要があります。このエクササイズは、近所を孤独な散歩にするか、スポーツチームに参加したり、ダンスクラスに登録したり、遊び場で遊んだりすることから生じる運動です。

   • 3

     あなたの家族があなたと健康的な活動に参加するように勧めてください。子どもたちは、多くの場合、母親の運動習慣をモデル化し、太りすぎの親が太りすぎの子供を育てるという報告を報告します。家族としての運動と食事は、相互に協力的で健康的な家庭環境を作り出します。

   • 4

     夏の間、子供のための減量キャンプに参加してください。減量キャンプは、10代前の健康的な食習慣と身体活動を教え、同様の問題を経験する子供と友達を作る。