ティーンエイジャーの睡眠習慣

学業、宿題、ソーシャルアクティビティ、スポーツ、携帯電話やビデオゲームは言うまでもなく、アクティブな10代の若者を忙しくしてください。彼らはまた、彼らを夜遅くまで維持することができます。それが、朝の睡眠から10代の姿勢を抱きしめることがヘラクレスの偉業のように見える理由です。そのため、親は子供の変化する睡眠習慣が自分の肉体的および感情的な幸福について何を示しているかを心配することがあります。幸いなことに、10代が必要な睡眠を確実に受けられるようにするために、多くの情報が利用可能です。

1. 自然な睡眠パターンの変化

   • 最近の研究により、睡眠パターンは思春期に自然に変化することがわかっています。ほとんどの幼い子供は、午後8時から9時の間に睡眠をとるように指示するボディクロックを持っていますが、10代までにそのパターンは変化し始め、子供は夜遅くまで眠りたいという自然な衝動を感じません。社会的利益と忙しいスケジュールによって悪化したこの自然な変化は、10代の若者を必要な休息から奪う可能性があります。

   十分な睡眠

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     長年にわたり、研究者は10代の若者が年少の子供よりも少ない睡眠を必要とすると信じていましたが、最近の研究では、10代の若者は20歳以上の年少の子供や大人よりも多くの睡眠を必要とすることが示されています。残念ながら、彼らは全体的にはるかに少なくなります。 90％以上の報告が推奨額よりも少ない報告、および10％が6時間未満になっていることを報告しています。

   追いつく

   • 10代のスケジュールと睡眠パターンは1週間を通して変わります。 10代の若者は、週末の後半にも起きて、翌日の正午まで眠りにつくために、睡眠時間の失われた時間を取り戻そうとするかもしれません。これは、彼らの体内時計を混同し、平日に質の高い睡眠を得ることをより困難にするかもしれません。

   結果

   • 睡眠不足は、身体的、感情的、精神的健康に悪影響を与える可能性があります。学業に集中する10代の能力に影響を与える可能性があり、身体活動中に焦点を妨げ、怪我の可能性を高めることができます。メンタルヘルスの専門家は、睡眠不足、攻撃的な行動、うつ病、注意欠陥/多動性障害の間のリンクも発見しました。

   ソリューション

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     10代の睡眠習慣を改善する最も効果的な方法は、ティーンエイジャーの自然な睡眠パターンに沿って学校のスケジュールをより並べることかもしれませんが、すべての地区でそれに対する一般的な支援はないかもしれません。

     ただし、役立つ個別の戦略がまだいくつかあります。朝と夕方のスケジュールを設定し、できるだけ（週末であっても）10代の睡眠の質が向上します。午後に短い昼寝をすることは役立ちますが、30分以上昼寝は夜に眠りにつくことで問題を悪化させる可能性があります。

     読書やジャーナリズム、薄暗い明かり、涼しい暗い寝室などの穏やかな風に落ちるアクティビティを含む夜のルーチンは、睡眠を容易にすることができます。カフェインとアルコールを避けることも役立ちます。これらのいくつかを実装することで、10代の睡眠習慣と10代の健康を改善できます。