10代の睡眠習慣

ティーンエイジャーは、生物学的要因と行動要因の組み合わせにより、大人や年少の子供とは異なる睡眠習慣を持つ傾向があります。ただし、10代の若者は、毎晩8.5〜9.5時間の睡眠を必要とし、最善を尽くします。 10代の若者がこの量に達しない場合、睡眠不足が作成され、日中の眠気、悲しみ、不機嫌さまたはうつ病、運転時の事故のリスクの増加をもたらす可能性があります。一般的な10代の睡眠習慣を理解することは、ティーンエイジャーの睡眠不足を解決するための健全な解決策を見つけるための最初のステップです。

1. 遅くまで起きている

   • 10代の脳は、大人や年少の子供の脳よりもずっと後に、重要な睡眠誘導ホルモンであるメラトニンを生成します。これは、10代の若者が就寝時に眠くないかもしれず、早朝に目覚めるのに苦労するかもしれないことを意味します。さらに、10代の若者は、学業や社会的プレッシャーを感じて、勉強や社交のために遅れて起き続けるかもしれません。

   昼間の眠りと眠気

   • ティーンエイジャーの概日リズム、または睡眠覚醒サイクルは、この深夜のメラトニン生産のためにシフトし、朝遅くに眠りにつくようにします。残念ながら、遅く眠るドライブは、早期の学校の開始時間や早朝のスポーツの練習と対立することが多く、10代の若者が貴重な睡眠時間を失い、日中の眠気と闘う可能性があります。十代の若者たちはまた、午後や夕方に昼寝をしたり、週末に寝たりすることで、睡眠の喪失を補おうとするかもしれません。

   その他の行動要因

   • いくつかの一般的な10代の行動は、睡眠スケジュールに悪影響を及ぼします。アカデミック、スポーツ、ソーシャルアクティビティは、10代の若者の時間をかなりの量を占める可能性があります。テレビ、ビデオゲーム、インターネット、携帯電話は、10代の若者が寝ることから気を散らすこともあります。十代の若者たちは、カフェイン、ニコチン、アルコールなどの不健康な物質に目を向けるか、目を覚ましたり、リラックスしようとしても。ただし、これらの物質は自然な睡眠覚醒サイクルを破壊するだけで、睡眠の質を低下させ、依存につながる可能性があります。

   睡眠習慣の改善

   • 十代の若者たちは、睡眠習慣を改善することで、より多くの睡眠をとることができるかもしれません。毎晩同時に就寝し、毎朝同時に起きると、睡眠と目覚めの時間を確立することで、睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。深夜のテレビの監視、コンピューターの使用、話し合い、携帯電話でのテキストメッセージは、10代の若者が就寝前に落ち着くのに役立つ可能性があります。これらの習慣は、読書、ジャーナリング、温かいお風呂やシャワーなど、よりリラックスできるものに置き換えることができます。定期的な運動、健康的な食事、制限カフェインは、10代の若者が睡眠の質を高めるのに役立つ可能性があります。