十代の若者たちのためのダイエットと運動計画

1980年代から米国では小児肥満が増加しており、太りすぎの子供たちは太りすぎのティーンエイジャーにつながります。決定的な研究は子供時代の肥満の増加のすべての理由を明らかにしていませんが、多くの専門家は、座りがちなライフスタイルと貧弱な食物の選択の組み合わせが主要な犯人であると考えています。ティーンエイジャーに、運動と栄養価の高い食事の健全なバランスを望むことを望むことで、専門家は肥満の傾向を逆転させることができると考えています。

1. 評価

   • 十代の若者たちと両親の両方にとって10代の年は挑戦的です。肉体的に、ホルモン的に、感情的に大きな変化が起こっています。これらの変更のすべてが10代の体を強打しなくすように見えるため、身体のイメージと自尊心の問題がますます重要になります。あなたの十代が彼が彼の体についてどのように感じているかを評価するのを助けるために時間をかけてください。適切な食事と運動が、彼女が自己イメージを改善するのに役立つ強くて健康的な体を開発するのを助けるのに、適切な食事と運動がどのように役割を果たすことができるかを話し合う。

   ダイエット

   • 「ダイエット」という言葉は、いくつかのニンジンとセロリの棒がまばらに居住する大きなプレートの画像を想起させるかもしれません。 「ダイエット」は単に「あなたが食べるもの」を意味することをあなたの十代に説明してください。健康的な食事は、あなたの10代が食べるのが大好きなものすべてをあきらめることを意味するものではありません。それは彼が彼の食物摂取のバランスを取ることを学ぶのを助けることを意味します。 2005年に更新された米国政府のフードガイドPyramidは、穀物、野菜、果物、油、乳製品、肉や豆など、それぞれの食品グループからさまざまな食品を食べることを推奨しています。消費される食品の量は、10代の活動によって決定される必要があります。スポーツで活動している10代の若者は、読書にもっと時間を費やす10代以上の人を食べる必要があります。 10代と協力して、彼女が楽しんでいる食品のメニューを開発しながら、彼女の料理体験を拡大し、味覚をくすぐる新しい食べ物を紹介します。

   演習

   • ダイエットだけでは、10代や他の誰にも健康な体を生産することはありません。健康を最適化するためには、人は運動する必要があります。十代の若者たちは、毎日合計60分の有酸素運動を取得する必要があります。幸いなことに、これはすべてを同時に起こす必要はありません。各セクションの一部である運動時間で1日をセクションに分割することについて10代と話してください。サイクリング、ランニング、ダンス、水泳 - 心拍数を上げるものは、有酸素運動と見なされます。運動するために特別な機器は必要ありません。十代の若者たちは、寝室で腹筋運動や腕立て伏せをすることができます。階段を数分間上下して歩くことは、心臓をポンピングするのに最適な方法です。もちろん、あなたの10代がスポーツに関与している場合、彼は多くの有酸素運動をしている可能性があります。最近のオーストラリアの研究（Patton GC、Selzer R、Coffey C、Carlin JB、Wolfe R：思春期の摂食障害の発症：3年にわたる人口ベースのコホート研究。BMJ1999; 318：765-768 [3月20日]）は、運動が実際にティーンの肥満を還元する際に食事で効果的であることを発見しました。健康的な運動ルーチンを維持するための鍵は一貫性です。