10代の若者のための栄養ガイド

10代の若者は成長と健康のために特有の栄養ニーズがあります。バランスの取れた食事と適切な運動は、健康的な生活習慣を身につけ、成人期まで続く栄養意識を育てます。

不要な食べ物を減らす

多くのティーンは、ソーダやチップス、キャンディーなど栄養価の低い食品に手が届きやすいです。これらは糖分・カフェイン・塩分・脂肪が多く、ビタミンやミネラルがほとんどありません。また、食べ過ぎもカロリー過多の原因です。こうした「空っぽの」食品を控え、加工度の低い自然な食材に置き換えることで、食生活は大きく改善します。

「正しい」食品を増やす

ジャンクフードや炭酸飲料の代わりに、健康的なスナックや飲み物を選びましょう。炭酸の代わりに100％フルーツジュース、牛乳、そして水を飲ませます。ポテトチップスの代わりに、フルーツ、ナッツ入りトレイルミックス、ヨーグルトやチーズスティックなどを用意すると、ピザロールやスナックチップスよりも栄養価が高いです。低脂肪・低塩分・保存料の少ない食品を選ぶよう促しましょう。

必要な栄養素を確保する

ティーンは成長期に必要なビタミン・ミネラルを毎日摂取することが大切です。食事だけで十分に取れない場合は、サプリメントで不足分を補うことも検討してください。

毎日体を動かす

運動は子どもの肥満予防に欠かせません。屋外での遊びやスポーツを推奨し、心肺機能を高めましょう。激しいスポーツを行う場合は、医師と相談し、適切なカロリー摂取量を把握することが重要です。