十代の若者たちのための栄養のヒント

ティーンエイジャーには、健康で強く成長するためには、対処し、追跡する必要がある特定の栄養ニーズがあります。 エクササイズと活動レベルと一致するバランスの取れた食事は、健康的なライフスタイルを生き、大人の生活を通じて栄養意識を奨励するために重要です。 典型的なティーンエイジャーの食事の長所と短所を知ることは、大人がバランスの取れた食事の重要性と10代の日常生活における適切な運動をよりよく理解するのに役立ちます。

1. 悪いを削減します

   • 多くのティーンエイジャーは、正確に健康的な選択肢ではない食品にアクセスできます。 ソーダ、チップ、キャンディなどのこれらの食品は、ティーンエイジャーの体に必要な適切な種類の燃料ではありません。 ジャンクフードとソーダポップには、砂糖、カフェイン、塩、脂肪が多く、ミネラルやビタミンのような栄養素はほとんどありません。 また、ティーンエイジャーは通常、厳格なポーションコントロールに従わず、時にはカロリー摂取量を増やすことができます。 これらの「フィラー食品」を削除し、より自然で処理されないオプションに置き換えると、アメリカのほとんどのティーンエイジャーの食事により劇的に優れています。

   より多くの「正しい」食品を食べる

   • ジャンクフードとソーダポップを健康的なスナックに置き換え、代替品を飲みます。 ソーダの代わりに、100％のフルーツジュース、牛乳、水など、ティーンエイジャーが飲むための栄養価の高い代替品がたくさんあります。 ポテトチップスや脂肪の多いスナックを飼う代わりに、これらをすぐに利用できるフルーツ、トレイルミックス、ヨーグルトやストリングチーズなどのスナックに置き換えます。これは、ピザロールやスナックチップに代わるより健康的な代替品です。 また、低脂肪の食品や、塩と防腐剤を添加した食品を食べることを奨励します。

   適切な栄養素を取得

   • ティーンエイジャーが毎日適切な栄養素を受け取っていることを確認してください。 ビタミンとミネラルは、成人期までの適切な成長に不可欠であり、毎日の食習慣に関してはしばしば見落とされます。 ティーンエイジャーが毎日の食事でビタミンやミネラルを摂取していない場合、定期的に適切な量を得るためにサプリメントを検討することが重要です。

   毎日移動して遊ぶ

   • 運動は、子供の頃の肥満と戦うために重要です。 また、ティーンエイジャーは、強くて心の健康を成長させるために動いて遊ぶ必要があるので、ティーンエイジャーのために屋外アクティビティとスポーツを奨励してください。 また、あなたのティーンエイジャーが毎日非常に活発で活発なスポーツに夢中になっている場合は、運動と身体活動のために自分の体を適切に燃料とするために会う必要があるカロリー摂取量について主要な医師に相談してください。