健康な10代の食習慣

健康的な食事により、体は1日を通してあなたを動かし続けるために必要なエネルギーを作成し、必要なビタミンとミネラルを体に提供することができます。 10代の体はまだ成長しているため、最大の身長に達し、健康的な体重を維持するために健康的な食事をすることが重要です。健康的な食習慣を練習することは、適切な栄養も促進します。

1. あなたの体を聞いてください

   • 食習慣を検討するときは、体の信号に注意を払うことが重要です。お腹が空いたら食べるべきです。いっぱいになったら、食べるのをやめるべきです。お腹が空いたときに食事をしたり、いっぱいになって食べ続けたりすると、体の自然な信号を無視しています。あなたの体があなたに伝えようとしていることを「聞いて」始めるために、食べながら遅くなります。約20分間食べているようにペースをかけてください。あなたは学校、仕事、課外活動の間に出かけている可能性が高いので、時間の朝食をとるために早く目を覚ますことを検討することをお勧めします。 「お腹が空いているのか、習慣や退屈から外食しているのか、ストレスを感じたり落ち込んだりしているので、私は食べているのですか？」と自問してください。あなたの体の信号に注意を払うことで、あなたが過食するのを妨げるかもしれません。

   何を避けるべきか

   • お菓子と甘い食べ物は、より健康的な食品とバランスが取れているときにしばらくして大丈夫ですが、あなたの健康には多すぎることは悪いことです。ソーダのようなキャンディーや甘い飲み物は「空のエネルギー」と見なされます。食品にはエネルギーのカロリーが含まれていますが、体を健康に保つために必要なビタミンやミネラルはほとんどありません。ソフトドリンクやスナックは、常に忙しいときに手に入れるのが簡単であることは理解できますが、これらの習慣に注意を払うことが重要です。ソーダを飲まなければならないように感じる場合は、摂取量を毎日約8オンスに制限してください。ただし、やめたい場合は、バックパックで簡単に持ち歩くことができるフレーバーパケットでボトル入りの水を飲んでください。

     健康的な食事についてのもう一つの否定的なことは、「食事の考え方」を発展させることです。あなたが食べるすべてのものを摘み取り、あなたが噛んでいるガムにカロリーを数えているなら、あなたは船外に出ています。あなたはあなたがあなたのジーンズの重さやフィット感よりも重要です。急速な体重減少は、精神的にも肉体的にもあなたを傷つける可能性があり、あなたの成長も阻害する可能性があります。急速な減量や迅速なライフスタイルの変化を目指す代わりに、日常と食習慣の小さな変化に固執します。

   食品の準備

   • 揚げ物は、食べ物を調理するための高速でシンプルな方法です。ただし、他の調理方法ほど健康ではありません。健康的な食習慣を開発するときは、食物を準備するための新しい、より健康的な方法を学びます。たとえば、炒め物、グリル、ベーキング、沸騰はすべて、熱いオイルでいっぱいの鍋で揚げ物に比べて健康的な選択肢です。また、グレービーやバターのような脂肪の代わりに、乾燥ハーブと調味料の粉末を選択するために、食べ物に風味を加えることができます。肉を肉から切り取り、脂肪をトリミングすると、摂取している脂肪とカロリーの量も大幅に減少する可能性があります。

   健康的な食事のヒント

   • 健康的な食習慣を開発するときにできる最悪のことは、食事をスキップすることです。食事をスキップするだけで、1日を通して空腹になるだけでなく、食べると不健康な選択（ファーストフード、ジャンクフード）を食べたり、不健康な選択をしたりする可能性もあります。朝食、昼食、夕食を含む1日3食を食べてみてください。スナックとして、半分のカップのプレッツェル、ピーナッツバターを添えたセロリ、または軽くバターを塗ったポップコーンの半分のカップを食べることができます。食習慣を変えるとき、部分は非常に重要です。大きな食べ物のプレートの代わりに、それぞれの側の大さじから始めます。まだ20分後にお腹が空いたら、数秒間戻ってください。