子供向けの簡単なエクササイズ

子供にエクササイズビデオを与えれば、彼らは他の方向を実行するかもしれません。運動は子供にとっても大人と同じくらい重要ですが、楽しくて簡単にならなければ、子供たちはそれをしません。簡単なエクササイズにより、子どもたちは運動ルーチンに追いつくことができないことにイライラするのを防ぎます。子供に最適な簡単なエクササイズを決定したら、毎日それらを行っていることを確認し、セッションが約30分続くことを確認してください。

1. ジャンプロープ

   • あなたの子供にジャンプロープを与え、彼のお気に入りのCDを着てください。彼はリズムにジャンプするのを楽しむことができます。これは、子供向けの有益でありながらシンプルな有酸素運動です。少なくとも3人の子供がいる場合、2人の子供がロープを回し、1人のジャンプをすることができます。彼らはそれぞれ交代し、お互いを励ますことができます。もう少し挑戦したい場合は、2番目のロープを追加して2倍のオランダ語をジャンプできます。

   ストレッチ

   • 毎日いくつかの基本的なストレッチを実行します。子供は、胸の前で一度に片方の腕を引っ張り、15秒間そこに保持することで腕の筋肉を伸ばすことができます。その後、彼女は一度に片足を取り、それが彼女の底に触れるようにそれを元に戻すことで、大腿四頭筋を伸ばすことができます。彼女は足を握ることで足を所定の位置に保持することができます。彼女は一度に15秒間これを行う必要があります。
     彼女は片方の腕を頭の上に置いて、側面に曲がることで、側面を伸ばすことができます。たとえば、彼女が左腕を頭の上に置いた場合、彼女は左に曲がります。彼女はその位置を15秒間保持して、良いストレッチを得る必要があります。

   座って

   • あなたの子供に仰向けに横になり、膝を曲げてください。次に、胸の上に腕を組んでXを形成させます。各手が反対側の肩に触れているはずです。子供の足を握って、1分で何人の腹筋運動ができるかを確認します。座り込みは、肩が膝に触れるときにのみカウントされます。腹筋運動を一人で行うことは子供にとって退屈ですが、腹筋運動がタイミングを合わせると、それは興味深い競争になります。子供は毎日自分の数字を打ち負かすことができるかどうかを見ることができます。これらの座り込みは、子供が膝を曲げて再び背中に横になる必要があります。それから彼女は腕を彼女の側に広げます。彼女が立ち上がると、彼女の手もそうです。手は膝の上部にずっとそれを作って、一つの腹筋運動としてカウントする必要があります。

   腕立て伏せとプルアップ

   • あなたの子供に地面に顔を下ろして、彼の足と手だけで自分自身を抱きしめてください。彼の時間を計り、1分間で何回腕を地面に下げて再びバックアップできるかを確認します。彼の足と足が、腕立て伏せの間、腕立て伏せの間、同じ位置にとどまらなければならないことを彼に思い出させてください。この運動を毎日1日1回行い、時間の経過とともに改善に注意してください。子供はバーをつかみ、そこからぶら下がっています。彼女は、あごがバーの上になるまで自分を上に引っ張る必要があります。これは1つのプルアップとしてカウントされます。子供が彼女の体を下げてバーの上に戻すたびに、彼女は別のプルアップを完了しました。