子どもが楽しく続けられるシンプルエクササイズ

ジャンプロープ

好きな音楽を流しながら、子どもに縄跳びをさせましょう。リズムに合わせて跳ぶだけで、心肺機能を高める効果があります。兄弟がいる場合は、二人で縄を回し、もう一人が跳ぶといったチームプレイにすれば、さらに盛り上がります。挑戦したい子は、二本の縄でダブルダッチに挑むのもおすすめです。

ストレッチ

毎日数分間、全身を伸ばすストレッチを取り入れましょう。例として、以下の動きを15秒ずつ行います。

• 腕のストレッチ：片方の腕を胸の前で伸ばし、15秒キープ。反対側も同様に。
• 太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ：片足を曲げて足裏をお尻に近づけ、足を手で掴んで15秒保持。左右交互に。
• 側面のストレッチ：片腕を頭上に上げ、体を横に倒して15秒キープ。左右交互に。

シットアップ

背中を床につけて膝を曲げ、手は胸の上で交差させます。1分間で何回肩が膝に触れるか数えてみましょう。タイムを競うことでゲーム感覚になり、飽きにくくなります。部分的なシットアップ（上体を少しだけ持ち上げ、手が膝の上側に届くまで）でも効果があります。

プッシュアップとプルアップ

プッシュアップは、うつ伏せの状態から足と手だけで体を支え、1分間で何回上下できるかを測ります。足は動かさず、体が一直線になるように意識しましょう。毎日続けることで徐々に回数が増えていきます。

プルアップは、バーにぶら下がり、顎がバーの上に来るまで体を引き上げます。これも1分間で何回できるかを記録し、プッシュアップと交互に行うとバランスよく筋力を鍛えられます。

これらのエクササイズを合わせて、1日30分程度を目安に実施すれば、子どもの体力と運動習慣を楽しく育てられます。