ティーンエイジャーが体重を増やすための最速の方法

10代の若者が体重を増やす最速の方法は、より多くのカロリーを消費することです。あなたのティーンエイジャーが低体重であり、彼らのフレームにいくつかのポンドを追加したい場合、彼が行うことができるいくつかのライフスタイルの調整があります。

1. カロリー摂取量

   • 減量と同様に、体重増加は徐々に健康的な方法で行う必要があります。 YoungWomensHealth.orgは、週に1〜2ポンドの体重増加の目標を推奨しています。現在のカロリー摂取量に500カロリーを追加すると、体重が増加します。ベーグルやマフィンなどの食品に余分なバターを追加したり、野菜にバターを置いたりすることで、カロリーを追加できます。食品の上にチーズを振りかけると、低脂肪および非脂肪乳製品を完全脂肪乳製品に置き換えるようにカロリーが追加されます。

   ポーションサイズ

   • ティーンエイジャーの部分を徐々に増やすと、体重増加にもつながります。余分なシリアルまたは余分なパンケーキを追加して、彼の朝食の量を増やすことから始めます。時間が経つにつれて、10代の昼食と夕食の量を増やすことができます。 10代のスナックを2倍にすることは、彼が体重を増やすのに役立つ別の方法です。 2つのクッキーの代わりに、彼に4つのクッキーを食べさせてもらいます。

   ウェイトトレーニング

   • 筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。あなたのティーンエイジャーが体重を増やしたい場合は、彼が体重を持ち上げ始め、複合運動をするように動機付けます。腕立て伏せ、ランジ、スクワット、チンアップなどの複合運動は、同時に複数の筋肉を機能させ、筋肉の迅速な成長をもたらします。あなたの10代は、すべての体の部分が訓練されている全身アプローチをとるべきです。彼は、週に2〜3回、各エクササイズの複数のセットを行う必要があります。ウェイトトレーニングは、10代の消費カロリーが脂肪として保存されないようにします。

   栄養シェイク

   • 筋肉は、発達と成長にタンパク質が必要です。タンパク質の摂取量をサポートするために、1日あたりタンパク質シェイクを飲むことができます。また、タンパク質、炭水化物、カロリーが多い体重増加シェイクもあります。あなたはあなたの地元の健康食品と物理的なフィットネス店でそれらを見つけることができます。