10代が健康的に体重を増やす最速の方法

カロリー摂取

体重増加は徐々に、健康的に行うべきです。Youngwomenshealth.orgは、週に1〜2ポンド（約0.5〜1kg）増やすことを目標としています。現在の摂取カロリーに500kcalをプラスすれば体重が増えます。バゲルやマフィンにバターを塗る、野菜にバターを添える、チーズをトッピングする、低脂肪乳を全脂乳に置き換えるなどでカロリーを増やせます。

食事量の増加

食事量を少しずつ増やすことでも体重増加が期待できます。朝食にシリアルやパンケーキを追加し、昼食・夕食も同様に量を増やします。間食は2枚のクッキーを4枚に増やすなど、スナックの量を倍にするのも効果的です。

ウエイトトレーニング

筋肉は脂肪より重く、体重増加には筋肉量の増加が有効です。プッシュアップ、ランジ、スクワット、チンアップなどのコンパウンドエクササイズを取り入れ、全身をバランスよく鍛えましょう。1回のトレーニングで複数セットを、週に2〜3回行うことを目安にします。筋トレは余分なカロリーが脂肪として蓄積されるのを防ぎます。

栄養シェイク

筋肉の成長にはタンパク質が必要です。1日1回のプロテインシェイクや、カロリー・タンパク質・炭水化物が豊富な増量シェイクを活用すると効果的です。これらは健康食品店やフィットネスショップで入手できます。