ティーンエイジャーの通常の脈拍数

思春期の体は途方もない変化を経験し、時にはティーンエイジャーに適切な心血管の健康を測定することが困難です。安静時およびターゲットパルス速度は、中程度の健康な個人の最大心拍数に基づいており、心臓の健康に関する正確なガイドラインを作成します。

1. 安静時心拍数

   • ティーンエイジャー（13歳から19歳）の場合、通常の休息心拍数は毎分50〜90ビートです。十代の若者の体と生理学の違いがあるため、許容される安静時の心拍数の範囲は、他の年齢層よりもはるかに大きいです。多くの不安を経験する人は、他の人よりも心拍数が高い傾向があります。ニコチンまたはカフェインを使用すると、安静時の心拍数も増加します。

   最大心拍数

   • 最大心拍数とは、心臓が1分で鼓動できる回数の上限を指します。ティーンエイジャーの場合、最大心拍数は平均して約200〜205です。この最大心拍数は、健康な個人の最大出力に基づいています。最大レートは、10年ごとに1分あたり約10ビート低下します。タバコを吸うことはあなたの最大心拍数に悪影響を及ぼしますが、心血管運動の寿命はあなたの心臓を健康的に鼓動させることができます。毎分ビートで最大心拍数を計算するには、現在の年齢を220から減算します。

   ターゲット心拍数

   • ターゲットの心拍数は、心血管運動または脂肪の減少を最大化する心拍数（1分あたりの拍動）の範囲です。脂肪の減少のために、最大心拍数の50〜70％で作業する必要があります。 16歳の場合、それは毎分102〜143のビートに変換されます。心血管トレーニングでは、最大心拍数の70〜85％を目指します。同じ16歳は、1分あたり143〜173ビートの間に心拍数を保ちたいと思うでしょう。

   10代の心臓の健康

   • ティーンエイジャーが時々直面する非常に一般的で不安な心臓の問題の1つは、前胸部キャッチとして知られています。これは、ハートビートが中断された感覚とともに、胸の深刻で鋭い痛みとして説明されています。 10代の若者は、思春期の間は心を健康に保ち、早期に健康的な習慣を確立するために定期的に運動する必要があります。定期的な検査により、医療専門家は、ティーンエイジャーの健康問題になる前にティーンエイジャーの健康状態を詳細に検討し、問題を捉えることができます。

   演習

   • フィットネスの目標に向けて進歩していることを保証する最良の方法の1つは、運動するときに心拍数を追跡することです。これは、2本の指と時計で手動で行うことができますが、心拍数モニターを使用すると、トレーニング中に常にパルスを正確に追跡できます。