あなたが12〜15歳の場合、体重を減らす方法

アメリカの子供の3分の1は太りすぎまたは肥満です。新しい研究では、それらの太りすぎの10代のうち、多くの人が成人期にひどく肥満になる可能性が高いことがわかりました。あなたが太りすぎの10代の場合、より良い食事や定期的に運動するなど、健康的な習慣を採用することで体重を減らすことができます。 1ポンドの体脂肪を減らすには、より少ない食事であろうと運動することであろうと、3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。

手順

1. • 1

     朝食、昼食、夕食、スナックなど、小さな定期的な食事を食べます。朝食ジャンプは、朝一番にカロリーを燃やす時であることを脳に知らせることにより、代謝を開始します。 National Weight Control Registryによると、体重を減らして毎日朝食を食べることができる人の80％です。オートミールや卵などのタンパク質などの複雑な炭水化物を食べると、より長く感じられ、一日を通して必要なエネルギーを与えます。

   • 2

     可能な限り、あなたの食事から不健康な食べ物を排除してください。チップ、クッキー、その他のスナックのカロリーは高くなっていますが、栄養価はほとんどありません。砂糖や脂肪の多い食べ物を、ブドウ、イチゴ、リンゴ、チェリートマト、ベビーニンジン、ピーマンなどの野菜などの果物に置き換えます。

   • 3

     ソフトドリンクとジュースを水に置き換えます。 1日に1つのソーダをあきらめると、150カロリーを節約できます。同様に、ジュース1杯は120カロリーです。ジュースの代わりに果物全体を食べることは、フルーツには繊維が含まれているため、フルを感じるのにも役立ちます。これは一般的にジュースで最小化されています。

   • 4

     あなたの一日に運動を追加してください。バスに乗るのではなく、学校を往復したり、短いジョギングをしたり、スポーツチームに参加したり、階段を上下したりして数回階段を上り下りすることは、一日を通してカロリーを燃やす簡単な方法です。毎日のトレーニングの量と強度を徐々に増やします。米国保健省は、10代の若者が1日に1時間以上中程度の強度から活発な好気性の身体活動を得ることを推奨しています。中程度の強度のエクササイズには、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、スポーツの演奏が含まれます。

   • 5

     トレーニングにレジスタンストレーニングを追加し始めます。思春期を始めた場合、レジスタンストレーニングは筋肉の構築に役立ちます。抵抗バンドや体重のエクササイズを使用して、筋肉の緊張を築きます。体重のエクササイズは、抵抗として重量やその他の機器ではなく、体を使用することを含む動きです。プッシュアップ、ランジ、スクワット、クランチは、体重のエクササイズの例です。

   • 6

     日記をつけてください。調査によると、あなたが食べるものと運動の頻度を書き留めて、減量の努力を2倍にすることができます。あなたの食べ物を書き留めることは、あなたが食べているカロリーの数を認識するのに役立ち、またあなたが過食をしているかどうか、そしていつ見ることができるようになります。

   • 7

     あなたの努力にあなたの友人や家族を巻き込みます。あなたを愛する人々からのサポートをすることは、あなたが仕事にとどまるのを助けるでしょう。