若者のための楽しく健康的なアクティビティガイド

身体的健康

若い頃に体を動かす習慣を身につけることは、将来の健康に直結します。週に4回、30分以上の運動を目指しましょう。

• 学校や地域のスポーツチームに参加する。
• プールやジムで水泳や筋トレを行う。
• 自宅でヨガ、エアロビクス、ピラティスを実践する。
• フリスビーやバスケットボールのフリープレイで友達と楽しむ。
• 家族と自転車に乗ったり、ショッピングモールを散歩したりする。

社会的健康

人とつながる時間は、心身のバランスを保つ上で欠かせません。友人や仲間と楽しい活動を計画しましょう。

• ダンスや映画鑑賞、ショッピングなど、友達と一緒に楽しめるイベントを企画する。
• 保護者の許可を得て外出の誘いはできるだけ受け入れる。
• クラブやユース団体に参加し、定期的な活動や遠足に参加する。
• 教会の合唱団に入ったり、募金活動の企画に協力したりする。

感情的健康

気分を上げるための小さな工夫が、うつやストレスの予防につながります。

• 明るい音楽を聴いてリフレッシュする。
• 部屋に生花を飾り、色彩と香りで気分を向上させる。
• コメディ映画や面白い動画で笑いを取り入れる。
• 兄弟姉妹と一緒にケーキを焼くなど、共同作業を楽しむ。
• 家族でテーマパークへ出かけ、思い出を作る。
• 自分に似合う新しい服を買って、自己肯定感を高める。

認知的健康

頭を使う遊びや学びは、思考力や創造力を鍛えます。

• 英語が得意なら文芸部に、数学が好きなら数学クラブに参加して大会に挑戦する。
• 数独やクロスワードで脳トレを日課にする。
• 古典文学を読んで言語感覚を磨く。
• 美術館や博物館を訪れ、地域の歴史や芸術に触れる。
• 外国語の講座を受講したり、楽器の演奏を始めたりして新しいスキルを習得する。