ティーンエイジャーとしてスポーツをして体重を増やす方法

ティーンエイジャーの間では肥満に重点が置かれています。したがって、体重を減らす方法については、たくさんの情報があります。しかし、一部の十代の若者たちは反対の問題を抱えています。彼らは非常に速く成長している可能性があるため、体はカロリーの摂取によって生成されたすべてのエネルギーを使用して、追いつくだけです。その結果、身長には無駄のない十代の若者たちがいるかもしれません。体重を増やすことは、アクティブで特定のスポーツに参加している10代の若者にとって本当に挑戦することができますが、安全で健康な方法で行うことができます。

手順

1. • 1

     体重増加の不足の医学的理由がないことを確認するために、完全な身体的検査については医師に相談してください。あなたが参加するスポーツ活動を含め、あなたの体重に影響を与える可能性のあるあなたの状況の詳細について話し合ってください。体重増加の目標を設定し、医師が体重を増やすための提案について話し合います。

   • 2

     食事の習慣を調整します。 1日あたりの従来の3食ではなく、1日を通して5〜6個の小さな食事を食べます。ナッツ、チーズ、新鮮な果物などの食事の間に密集したカロリーが豊富な栄養価の高いスナックを加えます。

   • 3

     食品ピラミッドのあらゆるカテゴリの食品を食べます。新鮮な果物や野菜、全粒パンとシリアル、赤身の肉、低脂肪乳製品などの栄養豊富な食品に集中してください。カロリーが多いが栄養価が低い食品を避けてください。

   • 4

     たくさんの水を飲みます。空のカロリーがある飲み物は避けてください。バラエティ用に栄養が多いフルーツスムージー、フルーツと野菜のジュース、低脂肪ミルクで作られたミルクシェイクを飲みます。

   • 5

     ワークアウトに重量帯域または抵抗型エクササイズを含めます。嫌気性エクササイズとしても知られているこれらのタイプのエクササイズは、脂肪よりも重く、体重を増やすのに役立つ筋肉を構築することで、かさばるのに役立ちます。