10代の睡眠の問題

10代の若者は、最適な能力で機能するために、8.5〜9.5時間の睡眠を必要とします。しかし、メイヨークリニックによると、10代の90％以上がそれより数時間少なく、約10％が毎晩6時間未満の睡眠を取得しています。十代の若者たちが眠っていない理由はさまざまな理由があり、親が彼らを助けるために取ることができるいくつかの措置があります。

1. 電子睡眠盗難

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     ティーンテキストは睡眠の必要性を妨げる可能性があります。

     ピーター・ポロス博士は、携帯電話からインターネットやテキストをサーフィンする子供の77.5％が眠りについて眠り続け、学習や行動障害の兆候を示すのに苦労していると報告しています。彼の最近の研究によると、2010年11月26日に「The Huffington Post」が報告されたと、これらの10代の若者は就寝後1泊30回以上テキストメッセージを送っています。これらのテキストの一部は、就寝後4時間後に送信されます。

     「The Huffington Post」の記事の著者であるMichael J. Breus博士は、「Sleep Doctor」と呼ばれています。親は、就寝前の1時間前に電子デバイスをオフにし、タイマーにコンピューターを充電または設定するために別の部屋に置く必要がある「電子外出禁止令」を設定する必要があります。彼はまた、両親が就寝前の1時間前に出来事の儀式を設定することを推奨しています。 Breusはまた、ガイドラインに従って十分な睡眠を得ることで、親が模範を示すことを推奨しています。

   内部時計の問題

   • メイヨークリニックは、10代の内部時計が生物学的ニーズでキルターから抜け出すと報告しています。彼女は、週末に寝ることは赤字を埋めるのに役立つと思うかもしれませんが、それは問題を悪化させるかもしれません。十代の若者たちは、定期的な睡眠スケジュールを設定し、それに固執する必要があります。十代の若者たちは、寝台に明かりが点灯しないことを確認することで内部時計を調整するための措置を講じることができます。カフェインの摂取量は就寝前に2時間前に停止し、長い昼寝は回避され、10代の若者はBreusが提唱しているように、風に落ちる時間を持っています。

   10代の活動

   • 十代の若者たちは、利用可能な睡眠時間を短縮するいくつかの活動を削減する必要があるかもしれません。パートタイムの仕事、課外活動、その他のアクティビティは、10代の若者を早めに上げるか、宿題を終えて時間通りに眠るには遅すぎて制限する必要があります。これらの活動は10代にとって重要であり、価値があるかもしれませんが、睡眠も重要なニーズです。

     十代の若者たちは、睡眠不足が身体的、精神的、感情的な健康問題を引き起こすことを理解する必要があります。彼らは自分の体が何を必要としているか、そしてそれらのニーズをどのように満たすかを理解しなければなりません。