10代の男の子のために6パックを速く入手する方法

腹部の筋肉を燃やして調子を整えて、望ましい「6パック」の外観を作成するには、運動と食事の変化が必要です。胃の領域には、これらの筋肉を覆う脂肪の層があり、脂肪の層が除去されるまで明確に定義されません。 10代の少年は、より高い身体の代謝と、さまざまなスポーツや身体活動に簡単にアクセスできるという利点があります。優れた栄養、有酸素運動、腹部特異的調節を組み込んだ計画を作成して、目的の効果を迅速に作成します。

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必要なもの

• ダイエット計画
• 演習計画
• フリーウェイト
• エクササイズボール

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手順

1. • 1

     現在食べられている食品の種類を決定します。 10代の若者向けの米国の毎日推奨される果物、野菜、乳製品、肉の部分に続く食事を作成します。これは、4〜5杯の果物、3〜4杯の野菜、3杯の赤身の肉、4杯の穀物、乳製品3杯を含む食事を意味します。食事を速くしたりスキップしたりしないでください。食品のラベルを読んで、低脂肪のアイテムを選択してください。ファーストフードと高脂肪のスナックを排除します。

   • 2

     ランニングや水泳などの有酸素運動を選択してください。この演習には、体内の全体的な脂肪の量を減らすために、週に3〜5回30分間参加します。これにより、腹筋の周りの脂肪の層がこれらの筋肉をより明確に定義することができます。

   • 3

     上、下、斜めの腹部筋肉を標的とするエクササイズを選択します。これらのタイプのエクササイズは、クランチ、レッグリフト、またはスタンディングクランチなどです。これらのさまざまなエクササイズを組み合わせて、各エクササイズを10のセットで繰り返して開始します。週5つまたは10のグループで繰り返しを追加します。例としては、10個の通常のシットアップを行い、10個のレッグリフトを行い、10個の斜めのクランチを3回繰り返すことです。 2週目は、各エクササイズの15を実行し、3回繰り返します。プログラムを6週間または6パックの腹筋が表示されるまで続けます。