子どもが楽しめる屋外エクササイズ特集

運動は年齢に関係なく大切です。子どもは活発ですが、毎日適度なエクササイズの時間を確保することが重要です。早い段階から健康的な習慣を身につけさせましょう。親のトレーニングビデオに頼らず、友達と外で遊びながら自然に体を動かすことができます。

リレー競争

子どもが少なくとも30分間体を動かせるよう、さまざまなリレーを用意します。例として、A地点からB地点へ走り、20回ジャンピングジャックを行い、次にC地点で20回のシットアップ、最後にD地点でゴールという流れです。5ポンド（約2kg）のダンベルを置いて10回のアームカールをさせたり、フラフープで60秒間回し続けさせたりしても楽しいです。子どもたちは笑いながら自然にエクササイズできます。

トランポリン

庭にトランポリンを設置すると、子どもは自然と跳ね回ります。30分間単に跳んでも良いですし、サイモン・セイズのようなゲームを組み合わせても楽しいです。跳びながら鼻に指を当てたり、お腹をなでたり、同時にボールをバウンドさせてもOK。最初にボールのコントロールを失った子がアウト、最後まで残った子が勝者です。

宝探し（スカベンジャーハント）

子どもの好きなおもちゃを庭や公園に隠し、リストを渡して探させます。走り回るだけで有酸素運動になり、岩や丸太の下に隠すと持ち上げる動作で筋トレにもなります。広い庭がない場合は公園でドングリや松ぼっくり、葉っぱなど自然の素材を使って同様のゲームを楽しめます。30分程度続けると効果的です。

まとめ

屋外でのエクササイズは子どもにとって楽しく、健康的な生活習慣を身につける絶好の機会です。友達や家族と一緒に挑戦すれば、運動への抵抗感も減ります。ぜひ今日から試してみてください。