ティーンエイジャーが健康的な食事をすべき理由

骨の健康

Helpguide.orgによると、ティーンエイジャーはカルシウムを豊富に含む食品を摂取することで骨を強くし、将来の骨折や骨粗鬆症を予防できます。低脂肪乳製品などで1日1200 mgのカルシウムを目指しましょう。

エネルギー補給

成長期のエネルギー源として、鉄分を多く含む全粒穀物、葉物野菜、豆類、鶏肉、ナッツ類が有効です。Boston Children’s Hospital Center for Young Women’s Healthは、バランスの取れた食事がスポーツを行うティーンエイジャーの持続的なエネルギーを支えると指摘しています。

月経と鉄分

女子ティーンエイジャーは、月経を安定させるために適切な栄養が必要です。過度な食事制限は月経遅延を招きます。1日あたり約15 mgの鉄分を摂取すれば、月経時の血液損失による疲労を防げます。

筋肉の成長

タンパク質は筋肉の発達と維持に欠かせません。赤身肉、魚、鶏肉、大豆、豆類、ナッツなどのタンパク質豊富な食品を意識的に取り入れましょう。

体重管理と生活習慣病予防

不健康な食生活は高血圧、コレステロール上昇、2型糖尿病などのリスクを高めます。バランスの取れた食事は体重管理に役立ち、これらの疾患の発症を遅らせます。成長期の男子は約2,500kcal、女子は約2,000kcalのエネルギーが目安です。