10代のフィットネスのヒント

10代の若者のフィットネスのヒントが他の人とほぼ同じであることは驚くべきことではありません。驚くべきことは、多くの十代の若者たちがとても体調が悪くなっているということです。彼らの人生で最も健康的な時期は、コンピューターゲームをプレイしてテキストメッセージを送ることに費やされることです。したがって、10代の若者が自分の健康を最適化し、将来的に可能な問題を防ぐためにより積極的になることを学ぶことが重要です。

1. 安全性

   • フィットネスや食事の変更に着手する前に、10代の若者は医師に相談する必要があります。これは、レジメンが正しいことを確認し、特定のアクティビティを確認できない可能性のある条件をスクリーニングすることです。 1996年の外科医将軍の身体活動と健康に関する報告書は、12歳から20歳の若者のほぼ半数が精力的かつ定期的に活動しておらず、14％が「完全に非アクティブ」であることを発見しました。あなたの10代がそれらのグループの1つに該当する場合は、あなたの10代があなたを無視するかもしれないとしても医師のアドバイスに耳を傾ける可能性があるため、彼の体重、食習慣、活動（またはその欠如）など、あなたが持っているかもしれない特別な懸念について医師に尋ねてください。

   演習

   • 十代の若者たちは、1日1時間以上中程度の運動をする必要があります。このようなレジメンには、好気性運動を含める必要があります。これは、ダンスや武道などの水泳、減量、柔軟性トレーニングなど、心臓をより速く鼓動させる運動です。ティーンに、体操、ランニング、学校のスポーツチームでのプレーなど、楽しんでいる形でこのエクササイズを取得するよう奨励してください。運動の利点には、より良い気分（エンドルフィンと呼ばれる化学物質によって引き起こされる）、より良い外観（トーンの筋肉）、および後年の健康問題のリスクの低下が含まれます。

   ダイエット

   • 十代の若者たちは、賢明な食べ物の選択をする誘惑に襲われています。彼のスポーツチームはピザパーティーで勝利を祝うかもしれません。彼の友人は彼に飲んだり喫煙するように促したり、砂糖のようなソーダやカフェインで彼の一日を燃料とするかもしれません。それにもかかわらず、10代の若者はまだ成長しており、毎日1,300ミリグラムのカルシウムが必要です。彼はまた、毎日5つの果物と野菜を必要としており、彼が食べるものに脂肪、塩、コレストロールを制限する必要があります。あなたの十代が好きな食べ物に野菜を滑らせる、子供の健康のウェブサイトにアドバイスします。おいしい果物でいっぱいのスムージーと、小さなニンジンジュース - またはズッキーニのパンを焼きます。自宅で塩の代替品を使用して、彼が他の場所で得ている塩を相殺し、アルコールやタバコの使用を思いとどまらせます。 10代に新しいエキゾチックな野菜や果物を紹介して、彼の食事を健康に保つだけでなく、健康に保ちます。

   特別な懸念

   • あなたの十代の体の変化は、彼女の自己意識を作るか、彼女の体のイメージに焦点を合わせているかもしれません。これらの懸念により、彼女は強迫運動、摂食障害、ステロイドの使用などの問題のリスクがあります。あなたの10代に自分の習慣を調べるように勧めます - 彼女はトレーニングを受けていないときに毎日1時間以上運動していますか？スポーツで勝つことはどれほど重要ですか？彼女は気分が良くなったり、秘密に食べたりするために食べますか？特に彼らが身体イメージに縛られているように見える場合、または彼女の人生の他の領域に影響を与え始めた場合、あなたの10代の食事や運動習慣の変化を警戒してください。