ティーンのためのフィットネスヒント

まずは安全を確保

フィットネスや食事のプランを始める前に、必ず医師に相談しましょう。適切なプログラムかどうか、体に負担がかかる疾患がないかを確認するためです。1996年の外科医長官報告によると、12〜20歳の若者の約半数が十分に運動しておらず、14％が全く運動していないとされています。お子さんがその層に入る場合は、体重や食習慣、活動量について医師に質問し、医師の助言を重視させることが重要です。

運動

ティーンは1日1時間以上の中強度運動を目指すと良いでしょう。心拍数を上げる有酸素運動（例：水泳、ランニング）と、筋力や柔軟性を高めるトレーニング（例：ダンス、武道、体操）を組み合わせます。本人が楽しく続けられる形—例えば学校のスポーツチームに参加する、好きなダンスや格闘技を習うなど—を選ばせることが継続の鍵です。運動の効果は、エンドルフィンによる気分の向上、引き締まった筋肉による見た目の改善、そして将来の生活習慣病リスクの低減です。

食事

ティーンはピザパーティーや甘い炭酸飲料、カフェインなど、誘惑が多い環境にあります。しかし成長期には1日あたり1300 mgのカルシウムが必要で、野菜や果物を5食分は摂取すべきです。脂肪・塩分・コレステロールは控えめにし、食事に野菜を取り入れる工夫をしましょう。例えば、フルーツと少量の人参ジュースで作るスムージーや、ズッキーニを使ったパンなどが効果的です。塩分は低ナトリウムの調味料で調整し、アルコールやタバコは避けさせます。新しい野菜や果物を紹介し、食事を楽しく健康的に保ちましょう。

特別な配慮

体の変化に敏感になるティーンは、自己イメージに過度にこだわり、過剰な運動や摂食障害、ステロイド使用のリスクが高まります。日々の運動時間が過剰でないか、勝敗に過度に執着していないか、食事がストレス解消や隠し食いになっていないかをチェックしましょう。体型への不安が見られたら、早めに専門家に相談し、健康的なライフスタイルをサポートすることが大切です。