十代の若者たちは十分に得る方法
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりするなどのアクティビティが含まれます。これらのデバイスから放出された青色光が睡眠を妨げる可能性があるため、テレビを視聴したり、就寝前に少なくとも30分前に電子機器を使用したりしないでください。
3。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。
4。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインはあなたのシステムに最大6時間留まることができるので、夕方には完全に避けることをお勧めします。アルコールも睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間から4時間以内に回避することをお勧めします。
5。 20分以内に眠れない場合は、ベッドから出てリラックスしたことをしてください。 自分を強制的に眠らせようとすると、眠りにつくのが難しくなります。代わりに、ベッドから出て、再び疲れを感じるまで読んだり、音楽を聴いたりするようなリラックスしたことをしてください。
6。我慢してください。 ライフスタイルを変更した後、睡眠パターンが調整されるまでには時間がかかる場合があります。数週間後も眠りにつくのに苦労している場合は、医師に相談してください。