高校1年生向けのフィットネスと栄養活動

フードログ

学校の授業や家庭で実施できる活動です。「あなたは食べたものそのもの」というフードログを作り、1週間の食事を記録させます。週末に食材を食品群に分類し、カロリーや脂質を調べて合計を記入。足りない栄養素や過剰なものを見つけ、改善策を話し合いましょう。

オリジナル料理本を作る

高校1年生と一緒に、楽しくて栄養バランスの良いスナックのレシピブックを作ります。本はキッチンの目につく場所に置き、子どもが自分でスナックを作れるようにします。例：トレイルミックス、ドライフルーツ、冷凍フルーツ、セロリにピーナッツバター、フルーツジュースのアイスキャンディなど。

障害物コースを作る

健康的な食事だけでなく、運動の機会も提供しましょう。学校の体育館や自宅の庭で、椅子や段ボール、コーン、古いタイヤなど身近な道具を使って障害物コースを作ります。走行時間を記録し、改善を可視化するとやる気が高まります。

フィットネスカードを作成

インデックスカードに様々な運動を記載し、毎日1枚引いて20分間実践します。例：ランニング、サイクリング、キャッチボール、ジャンピングジャック、短時間のスポーツ（サッカー、野球、ホッケーなど）。子どもと一緒に楽しみながら体力を向上させましょう。