思春期の睡眠習慣

10代の睡眠行動を考えると、青少年が夜の時間をずっと終えてから正午過ぎにベッドにいるまで起きていることを想像するかもしれません。 真実は、このステレオタイプはかなり正確であるということです。そして、これらの睡眠習慣を説明する生物学的要因がありますが、睡眠パターンが悪いとティーンエイジャーの生活に悪影響を及ぼします。

1. 社会的要因

   • 社会的要因はもはや思春期の睡眠パターンの主な原因であるとは考えられていませんが、依然として効果があります。 ティーンエイジャーは、ビデオゲームをプレイしたり、テレビを見たり、友人と交流したりする夜遅くまで起きていることがよくあります。 ティーンエイジャーは一晩に8〜9時間の睡眠をとることが期待されるため、これにより体は後で眠りたいと思うようになります。

   生物学的因子

   • 生物学的時計が思春期の変化が発見されました。脳によって維持される概日または「毎日のリズム」が変更されます。 これはティーンエイジャーに影響を与えます。そのため、就寝時期に疲れを感じ始めるのではなく、エネルギーの爆発を得ているだけです。生物学的時計は思春期の脳を再配線し、毎朝遅く起きて眠る傾向があります。

   睡眠借金

   • ティーンエイジャーは夜遅くに眠りに落ち、数時間後に学校のために目を覚ましているので、彼らは機能する必要がある十分な睡眠を得ていません。 これにより、睡眠の負債が生まれます。 たとえば、学生時代に必要以上に2時間睡眠を減らすことで、10時間の睡眠債務が生じる可能性があります。 これにより、思春期は疲れを感じます。そして、ティーンエイジャーは週末に寝て眠りについて「追いつく」ことを試みます。 しかし、この慣行は実際に概日リズムをさらに相殺し、学校の週に問題を引き起こす

   睡眠不足効果

   • 睡眠不足は多くの問題を引き起こす可能性があり、重要なことにはティーンエイジャーにとって、学校の困難を引き起こすことがあります。 たとえば、十分な睡眠をとっていない思春期は、集中するのに苦労したり、気分が悪くなったり、落ち込んでいて、気をつけたりすることができないかもしれません。 また、ティーンエイジャーが運転している場合、これは危険な問題につながる可能性があります。 睡眠不足は、気分の揺れや懲戒問題やADHD様症状などの行動上の問題を引き起こす可能性もあります。 実際、ADHDの診断された症例の多くは、実際には睡眠不足によって生じた症状です。