10代が早く寝るのを助ける方法

ティーンエイジャーは、体が機能し続け、適切な速度で成長し続けるために、できる限り多くの睡眠を必要とします。これは、特に早朝に始まる学校に通っている場合、社会的圧力、学術的なワークロード、放課後の活動で困難になる可能性があります。早めに寝ることには、ルーチンの全体の変化が含まれますが、非常に役立ち、10代の若者が十分な量の休息をとることを保証することができます。

手順

1. • 1

     10代と就寝時の目標を設定します。これは、彼が学校に立ち上がらなければならない約8〜10時間でなければなりません。学業やその他のエンゲージメントのためにこの就寝時の目標を達成できないこともありますが、できるだけ10代に固執してもらいます。

   • 2

     彼女が寝る前に、すべての電子機器を彼女の部屋から話してください。携帯電話、コンピューター、またはタブレットのデバイスで話し続けると、脳細胞が活動し続ける可能性があります。これは彼女がリラックスして睡眠のみに集中するのに役立ちます。

   • 3

     早く眠りにつく、または不眠症のティーンエイジャーのために就寝時間を調整します。就寝時間を毎晩1時間に戻し、目標就寝時刻に到達します。

   • 4

     10代の監視をして、就寝時間の数時間前にカフェインを運動したり飲んでいないことを確認してください。これは彼女の睡眠パターンを混乱させ、彼女が眠りにつくことを困難にする可能性があります。

   • 5

     子供のベッドをテストして、快適であり、部屋がより良い睡眠を促進するのに十分なほど静かで暗いことを確認してください。

   • 6

     週末であっても、これらのパターンに固執するように10代に思い出させてください。週末に1〜2時間かかるか2時間かかりますが、それを過度にさせないでください。