思春期の間、どのように健康を維持しますか？
健康的な食事は、思春期を含め、全体的な健康に不可欠です。すべての食品グループからさまざまな食品を食べることで、適切に成長して発達するために必要な栄養素を手に入れることができます。思春期に重要な特定の食品には次のものがあります。
- 果物と野菜：これらにはビタミン、ミネラル、繊維が詰め込まれており、すべてが成長と発達に不可欠です。
- 全粒穀物：全粒穀物は、エネルギー、繊維、ビタミンの優れた供給源です。
- リーンタンパク質：leanせたタンパク質は、組織の構築と修復に不可欠です。無駄のないタンパク質の優れた供給源には、魚、鶏肉、豆、卵が含まれます。
- 低脂肪乳製品：低脂肪乳製品は、強い骨や歯に不可欠なカルシウムの良い供給源です。
- 健康な脂肪：健康な脂肪は、脳の健康と全体的な発達にとって重要です。健康的な脂肪の良い供給源には、オリーブオイル、アボカド、ナッツが含まれます。
2。定期的な運動を取得
運動は、思春期の健康的なライフスタイルのもう1つの重要な要素です。運動は、健康的な体重を維持し、強い骨を構築し、全体的なフィットネスを改善するのに役立ちます。少なくとも60分間の中程度の強度の運動を目指してください。これには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ダンスなどのアクティビティが含まれます。
3。十分な睡眠をとる
思春期を含め、全体的な健康には睡眠が不可欠です。あなたが眠るとき、あなたの体は自分自身を修理し、回復します。毎晩8〜10時間の睡眠を目指してください。
4。良い衛生を練習します
良好な衛生は、感染のspread延を防ぎ、全体的な健康を維持するために重要です。これには、頻繁に手を洗ったり、1日2回歯を磨いたり、毎日シャワーやお風呂に入ったりするなどが含まれます。
5。ストレスの管理
ストレスはあなたの身体的および精神的健康に打撃を与える可能性があります。運動、ヨガ、友人や家族との時間を過ごすなど、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
6。医師に相談してください
思春期の健康について質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。あなたの医師は、あなたが健康を維持するためのガイダンスとサポートを提供することができます。