わずか4フィート7の12歳の少年は、それが小さく、何があなたが成長するのに役立つでしょうか？
1。健康的な食事を食べる。 たくさんの果物、野菜、全粒穀物を含む健康的な食事を食べると、適切に成長して発達するために必要な栄養素が体になります。骨の成長に特に良い食品には次のものがあります。
*牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
*鶏肉、魚、卵などのleanせたタンパク質
*果物や野菜、特にビタミンA、C、およびDが豊富なもの
*全粒穀物
2。定期的な運動を取得します。 運動は、骨の密度と筋肉量を改善するのに役立ちます。高さの成長のためのいくつかの良いエクササイズは次のとおりです。
*ランニング
*ジャンプ
*水泳
*バスケットボール
* バレーボール
3。十分な睡眠をとる。 睡眠は成長ホルモンの産生に不可欠です。これは、高くなるのに役立つホルモンです。毎晩少なくとも8〜10時間の睡眠をとるようにしてください。
4。ストレスを管理します。 ストレスはコルチゾールの産生につながる可能性があります。コルチゾールは、成長を遅らせる可能性のあるホルモンです。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
5。医師を参照してください。 身長が心配な場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの成長を評価し、あなたが背が高くなるのを助けるためにあなたがする必要があることがあるかどうかを判断することができます。
誰もが自分のペースで成長することを覚えておくことが重要です。自分を他の人と比較したり、健康で幸せであることに集中したりしないでください。