スポーツのスタミナとスピードの持久力を高める方法

より長い期間、より一生懸命プレイする能力を高めたいですか？あなたはより長い期間速く走ることができるようにしたいですか？小さいサッカー選手であり、スピード、強さ、爆発性に頼らなければならない私のような男からそれを取り、私の強力な安全位置から走って走ることを追いかけます。この記事では、スピードの持久力とスタミナを増やす方法に関するヒントとアドバイスを提供します

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必要なもの

• 激しいトレーニング
• 献身

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手順

1. • 1

     何よりもまずランニングテクニックを練習する必要があります。これは重要です。自分自身に走る方法を教えることは、ゲームの後半にスタミナを節約するのに役立つので、より効率的に実行するのに役立つためです。足のボールを運転したり、走ったりするときにリラックスしたままで、膝を持ち上げることに取り組む必要があります。また、あなたの体を横切ってではなく、あなたの後ろとあなたの前に肘をまっすぐに送り込む必要があります。

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     実際にゲームでプレイしているかのように、高強度トレーニングを実行します。プレイ方法を訓練する必要があります。これを達成するのに最適なエクササイズは、プライオメトリクスのようなエクササイズであり、俊敏性ドリルに抵抗しました。トレーナーまたはチームメイトの1人に、スポーツに関連するさまざまな敏ility性ドリルを実行している間、手動でまたはトレーニングバンドに抵抗してください。 www.stack.com

     のリソース列の下で、これらのエクササイズの詳細については、詳細をご覧ください。
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     あなたが取り入れなければならないもう1つの重要なトレーニング方法は、すべての努力でより長い距離を実行することです。できるだけ速く400メートルと500メートルのダッシュを走らせるトラックと練習に移動します。あなたのテクニックに取り組み、優れたランニングフォームを維持します。これにより、スピードエンデュランスが大幅に向上します。また、このような速いペースでこれらの距離を実行するために自分自身をしなければならないので、精神的に挑戦します。

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     ウェイトルームで常に強くなります。あなたが強くて爆発的であれば、あなたはあなたの競技場ではるかに良くなるでしょう。これは、筋肉が疲労に対してより回復力が高まり、スポーツでより長く耐えるためです。トレーニングプログラムにバリエーションを追加して、筋肉に大きなトレーニングを提供する必要があります。多くの重量と1〜5の担当範囲で非常に重いトレーニングを行う必要があります。また、多くの担当者に対して軽量をする必要があります。これにより、筋肉の持久力だけでなく、スタミナと強度が発生します。

   • 5

     スポーツ関連の動きをフルスピードで毎日実行していることを確認してください。自分の位置に必要な動きを練習する必要があります。これにより、あなたがしていることにより効率的になり、スタミナが増えます。それがあなたにとって第二の性質になるとき、あなたはあなたがあなたの競技場でしなければならないことから精神的要素を取り除いて、ただそこに出て遊ぶことができます。あなたは精神的に疲れていないので、あなたのスタミナを保存します。