自分だけのタイムラインを作る方法
必要なもの
- 人生の主要な出来事の記憶
- 個人タイムライン用Excelワークシート
- 振り返りのための時間
- ノートとペン
作成手順
人生を3つの期間に分ける
現在の年齢を3等分し、例として30歳なら「0〜10歳」「11〜20歳」「21〜30歳」の3つに区切ります。それぞれの期間をノートに書き出します。
各期間で重要な出来事を選ぶ
各期間において、3〜5つの重要な出来事や大きな決断を書き出します。影響を受けた人物、トラウマ、病気、転機なども含め、ポジティブ・ネガティブ両方のマイルストーンをリスト化します。
時系列で記入する
最も古い出来事から順に、日付と数語の要約をノートに記入します。記憶が曖昧な部分は空白のまま残し、後から補足できるようにします。
Excelテンプレートを活用する
リソース欄から「Personal Timeline Excel Worksheet」をダウンロードし、以下の手順で編集します。
- ポジティブな出来事は横線の上部に、ネガティブな出来事は下部に配置。
- タイムライン全体の位置を変える場合は、タイトル行の上に行を追加または削除。
- テキストボックスはクリックしてドラッグ、コネクタ線は黄色のダイヤモンドをドラッグして移動。
- 日付セルをクリックし、直接新しい日付を入力。
正しい順序で並べる
出来事は実際に起こった順に並べます。過去の出来事を振り返ることは、古い痛みや不安を手放すきっかけになります。
継続的に更新する
一度で完成させようとせず、時間をかけて記入します。新しい出来事があれば随時追加し、過去だけでなく「生きた」ドキュメントとして育てましょう。
未来の目標も書き込む
将来実現したい夢や希望、具体的な目標をタイムラインに加えます。これにより、過去と未来をつなぐ指針ができます。
プライベートに保管する
タイムラインは自分だけのものとして大切に保管し、率直な感情や考えを書き込むことを恐れないでください。