自己規制（セルフレギュレーション）とは？

自己規制の定義

自己規制（セルフレギュレーション）とは、目標達成のために感情・思考・行動を適切に管理する能力です。注意力、感情調整、衝動抑制、目標志向行動、自己モニタリングといった複数の認知・情動スキルが関与します。

自己規制に必要な主なスキル

• 注意コントロール：外部の妨げがあっても、課題に注意を向け続ける能力。
• 感情調整：感情を適切に表現したり、対処法を見つけて健康的に管理する能力。
• 衝動抑制：誘惑や衝動的な行動を抑える能力。
• 目標志向行動：目標を設定し、達成に向けて具体的なステップを踏む能力。
• 自己モニタリング：自分の行動を観察し、評価する能力。

自己規制がもたらす効果

自己規制が高い人は、学業や仕事での成功率が高く、精神的な健康問題に陥りにくいとされています。心理的なウェルビーイングの向上にも大きく寄与します。

自己規制を育む方法

• モデリング：大人が自ら感情や行動を調整する姿を子どもが観察することで、同様のスキルが身につきやすくなります。
• 実践：注意を集中させる練習や感情をコントロールする練習、誘惑に抵抗する練習など、具体的な場面で繰り返し経験させることが重要です。
• フィードバック：子どもが自己規制を発揮したときに称賛し、うまくいかなかったときは建設的な指摘を行うことで、学習が促進されます。

生涯にわたる自己規制の発達

自己規制は一度身につけば終わりではなく、生涯を通じて継続的に鍛え、向上させていくことが可能です。