ダンベルフライエクササイズのやり方

必要なもの

• ダンベル 1ペア（軽めのもの）

手順

1. 背中を仰向けに寝ます。膝は曲げ、足は数インチ開き、かかとはお尻から約30cm離します。
2. 両手にダンベルを握り、肘を軽く曲げたまま腕を真上に伸ばします。これが開始姿勢です。
3. 息を吸いながら、腕をゆっくり床方向に広げます。ダンベルが床から約2.5cm離れるまで、胸と肩に伸びを感じるまで下げます。
4. 床直上で1〜2秒キープし、腕はまっすぐ伸ばしたままT字の形を保ちます。
5. 息を吐きながら、ダンベルを元の開始姿勢に戻します。鳥が翼を閉じるように動かします。