ダンベルフライエクササイズを行う方法

ダンベルプレスと同様に、ダンベルフライエクササイズは上半身を強化します。しかし、マスコミとは異なり、ダンベルフライは胸の筋肉だけに動作します。そのため、ダンベルフライエクササイズは通常、ダンベルプレスよりもわずかに軽いダンベルを必要とします。

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必要なもの

• ダンベルのペア

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手順

1. • 1

     平らな表面に仰向けに横たわってください。膝は曲がって、足が数インチ離れている必要があり、かかとはお尻から足を離れています。

   • 2

     ダンベルが各手にしっかりと握られている状態で、肘がわずかに曲がってしまうまで、腕を空中に伸ばします。これがあなたの開始位置です。

   • 3

     鳥が翼を開くように、ゆっくりと床に向かって腕を下げます。床からわずか1インチほど、または胸や肩に伸びる感覚を感じるまで、ダンベルを下げ続けます。このステップ中に吸入します。

   • 4

     ダンベルを床のすぐ上に1〜2秒間保持します。あなたの腕はまっすぐにして、あなたの上半身と腕が完全なt。

     を形成するようにする必要があります
   • 5

     ダンベルをゆっくりと上げて、鳥が翼を閉じるように、スタートした位置に戻ります。このステップ中に息を吐きます。