覚醒を増やす方法

就業日やその日の他の地点の間に精神的に鋭いままでいることは雑用です。しかし、一日中あなたの覚醒と生産性を高める方法があります。

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必要なもの

• カフェイン入り飲料
• クロスワードまたはワードジャンブル
• プロテインバー

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手順

1. • 1

     夜は十分に眠ります。私たちは皆、それが重要であることを知っていますが、私たちの多くは、フロリダ大学の心理学教授であるIra Fischlerによると、睡眠が覚醒の増加において最も重要な要因であることを知りません。各人が必要とする量は異なりますが、National Sleep Foundationは、ティーンエイジャーで8 1/2〜9 1/2時間、大人で7〜9時間を提案しています。

   • 2

     新聞のクロスワードパズル、ワードジャンブル、または数独を行い、朝に脳を刺激します。フィッシュラーは、活動があなたの脳の活動を刺激する場合、あなたの覚醒を増やして他のタスクを実行できると言います。

   • 3

     重い昼食を避けてください。ドーパミンとノルエピネフリンのレベルを増加させるタンパク質が豊富な食品を探してください。 1988年4月6日にニューヨークタイムズに掲載された記事によると、セラトニンレベルを上げて眠気になるため、炭水化物で満たされた食物に近づかないでください。

   • 4

     パワーナップ。 National Sleep Foundationによると、オフィスで10〜20分間の昼寝は、生産性を高め、仕事で発生したエラーを減らすことができます。

   • 5

     他のすべてが失敗した場合は、カフェインに目を向けます。 National Sleep Foundationは、3つの8オンスを持つことは許容できると言います。 1日あたりのカップ。カフェインがキックインするには約15分から30分かかり、効果は6時間以上続くことがあります。