覚醒度を高める方法

仕事中や日常のさまざまなシーンで、頭をすっきりさせておくのは大変ですが、覚醒度と生産性を一日中維持するコツがあります。

必要なもの

十分な睡眠を確保する　睡眠は覚醒度を高める最重要要素です。フロリダ大学の心理学教授イラ・フィッシュラーによれば、睡眠時間は個人差がありますが、国立睡眠財団はティーンエイジャーに8.5〜9.5時間、成人に7〜9時間を推奨しています。
朝に脳を刺激する　新聞のクロスワードや文字パズル、数独などに取り組むと、脳が活性化し、他の作業の覚醒度が向上します。
昼食は軽めに、たんぱく質中心で　たんぱく質はドーパミンやノルエピネフリンの分泌を促し、覚醒度を高めます。炭水化物の多い食事はセロトニンを増やし、眠気を誘うため避けましょう。
パワーナップを取り入れる　オフィスで10〜20分の短い仮眠をすると、生産性が向上し、ミスが減少すると国立睡眠財団が報告しています。
カフェインでリセット　どうしても眠気が取れないときは、1日3杯（8オンス）までのカフェイン摂取が目安です。効果は15分から30分で現れ、6時間以上続くことがあります。