個人的な対立への対処法
個人的な対立はストレスの原因となり、適切に対処しないと健康に悪影響を及ぼすことがあります。関係が悪化したり破綻したりすると、自然に対立が生じます。恋愛関係の修復や友情の強化、家族の絆を深めるには、感情をコントロールするスキルが必要です。必要な変化を行う際は、ストレス軽減法を取り入れて心身のバランスを保ちましょう。
必要なもの
- 日記帳
- ペン
- インストゥルメンタル音楽
- MP3プレーヤー
- カウンセリング
手順
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日記に自分の本当の感情を書き出しましょう。破壊的な言葉は使わずに思いを吐き出すことが大切です。日記は他人の目に触れないよう安全に保管してください。
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インストゥルメンタル音楽をMP3プレーヤーにダウンロードします。静かな公園のベンチや自宅の庭など、一人で音楽を楽しめる場所を見つけましょう。音楽を聴きながら祈りや瞑想の時間を持つと、心が高揚します。
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反応的になるのではなく、相手に対して応答する訓練をしましょう。特に頻繁に会う相手との対立では重要です。議論に誘われないようにする方法を学びます。
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勝ちたいという欲求を手放しましょう。議論に勝つことが友人や関係を失う原因になることがあります。時には大局のために譲る姿勢も必要です。
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積極的に聞く姿勢で共感を示しましょう。相手が話しかけてきたら、対話に積極的に参加します。
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「私」や「自分」の表現に注意しましょう。自分のことばかり話すと問題に固執しがちです。他者に焦点を当てることで、個人的な対立を乗り越えやすくなります。
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感情の反応をコントロールしましょう。場面を乱したり、人前で泣き叫んだりは避けます。「なぜ泣きたくなるのか？」や「何が屈辱感を引き起こしたのか？」と自問し、日記に感情やその原因を記録します。
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感情のはけ口が必要な場合はカウンセリングを受けましょう。対立解決を専門とする認定カウンセラーを選んでください。