睡眠の段階

人々は食物や水を必要とするのと同じくらい睡眠を必要とします。そのため、睡眠不足は、第二次世界大戦でロシアのKGBと日本人が使用する効率的な拷問の手段と考えられていました。睡眠は、体が日中に発生した損傷を回復して修復するために数時間かかる期間です。 5つの段階を通過する完全な睡眠サイクルは、約100分かかり、その後サイクルが再び始まります。

1. 軽い睡眠段階

   • 最初の睡眠段階は、睡眠への移行の段階であるため、個人は簡単に目覚めることができます。約5分間、体がリラックスし、目がゆっくりと動きます。ステージ2では、血圧が低下し、体温が低下し、眼の動きが止まります。大人は、睡眠時間のほぼ半分を第2段階で過ごします。軽い睡眠には10〜25分かかり、体が次の段階に入ります。深い眠り。

   深い睡眠段階

   • ステージ3と4はどちらも深い睡眠段階ですが、ステージ4は前のステージよりも強烈です。深い眠りは、血圧の低下と脳から筋肉への血液が流れることによって特徴付けられ、リラックスしてエネルギーを回復させることができます。この段階で記録された脳波は遅く、眼球運動や筋肉の活動はありません。これらの2つの睡眠段階は、健康を維持し、子供の成長を刺激し、神経学的および組織損傷を修復し、免疫系の効率を高める上で重要です。

   レム睡眠段階

   • REM（Rapid Eye Movement）睡眠は5番目の段階です。通常、最初のREM期間は、人が眠りに落ちてから約90分後に始まります。血圧と心拍数の増加。筋肉は麻痺し、目はあらゆる方向に急速に動きます。脳波は、個人が目を覚ましているときに発生するものに似ています。これは夢が発生する段階であり、人が目覚めた場合、彼は夢を思い出すことができます。 REMステージは乳児の睡眠の50％を占めていますが、この段階では成人は約20％しか費やさず、年齢とともに減少します。

   睡眠サイクル

   • 5つの睡眠段階は、ステージ1、2、3、4、およびREMに続いて循環的な継承があります。個人が目覚めるまでサイクルは繰り返されます。完全な睡眠サイクルには90〜110分かかります。 5つのステージの長さは、あるサイクルから別のサイクルまで異なります。たとえば、REMステージは夜の睡眠の最初のサイクル中に短くなりますが、夜が進むにつれて長くなります。