暑くて湿度の高い天気で長期間働くとき、どれくらいの水を飲むか

水は、他の哺乳類と同様に人々の生活を支配しています。それは体の3分の2を構成するので、誰もそれなしでは非常に長く行くことができません。脱水症の危険性は深刻であり、一部の人々の脳卒中、吐き気、さらには死さえ含まれます。一般に、適切な量の水は人によって異なり、温度、およびその人が外で行っている運動や仕事の量によっても異なります。水の消費のいくつかの簡単な規則に従って、あなたが十分に水分補給されたままになります。

1. 8つのルール

   • ほとんどの人がよく知っている古典的なルールは、1日あたり8杯の水です。ルールは外にいることに固有のものではありませんが、特に外で運動したり仕事をしたりする場合、暑くて湿度の高い日にはるかに重要になります。 「8x8ルール」とも呼ばれます。これは、それぞれが8オンスで構成される1日あたり少なくとも8杯の水を飲むべきであると述べています。暑い日、特にあなたが働いている日には、8x8ルールは十分な十分な摂取量を提供しない場合があります。

   国立研究評議会

   • 水の消費に関する推奨事項は、研究に応じて変化する傾向があります。国立研究評議会の調査によると、1日あたり8杯以上の水が必要であることが示唆されています。代わりに、8オンスの8オンスのグラスで1.9リットルと比較して、女性では約2.7リットルと男性に3.7リットルを推奨します。

   暑い日

   • 暑くて湿度の高い日に外にいることと、長い運動を比較することができます。最終的に、体は汗で大量の水を失います。汗で失われないものは、排尿によって失われます。ほとんどの人は、8オンスのグラスの水を飲んで、運動または熱の中で15分分の時間を補充する必要があります。

   脱水とスポーツドリンク

   • 脱水は危険であり、最初の症状のいくつかは疲労と頭痛です。これらの症状が発生した場合、水を見つけることが重要です。水の消費の鍵は、喉が渇いていることの「感情」を避けることです。これはすでにあなたの体が脱水されていることを意味します。

     スポーツドリンクは魅力的な代替品かもしれませんが、ほとんどの状況では水を適切に交換することはできません。 PBSによると、スポーツドリンクには余分なカロリーが含まれており、長期間にわたって練習するアスリートにとって有益な場合がありますが、それでも水の物理的な利点は提供されていません。