あなたが脂肪を失っていることを知る方法

あなたの体脂肪率はあなたの体の健康に直接関係しています。ハイボディマス指数（BMI）は、太りすぎまたは肥満に関連する潜在的な健康リスクが大きいことを示す指標です。疾病管理および予防センターは、太りすぎまたは肥満であることは、冠状動脈性心臓病、2型糖尿病、高血圧、脳卒中、睡眠時無呼吸などの健康上の合併症のリスクを高める可能性があると述べています。体脂肪を監視および測定することが重要です。そうすれば、あなたの健康と体重指数をよりよく知っています。スキンフォールド測定を実行することで脂肪を失っていることがわかります。

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必要なもの

• スキンフォールドキャリパー
• ノートブック
• 鉛筆
• pen

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手順

1. • 1

     最初の体脂肪測定を取得して、最初から測定ベースができるようにします。測定値は、体の周りの3〜8種類の解剖学的部位に届くことがあります。標準的な皮膚部位は、上腕三頭筋、上腕二頭筋、皮下、太もも、腸骨の紋章、supraspinale、腹部、子牛です。

   • 2

     スキンフォールドキャリパーを使用して、体の右側から測定値を取得します。測定は常に一貫性のために右側から取られます。いくつかのスキンフォールドサイトまたはそれらすべてを測定することを選択できます。

   • 3

     肌の二重層を上げるために、測定したい適切なサイトをピンチします。筋肉をつまんで上げないでください。ピンチの下の直角に1センチメートルを適用します。キャリパーを読み始める前に、1〜2秒待ちます。キャリパー測定を読んでいる間、ピンチを維持します。精度のために各サイトで2回測定します。複製測定値が1〜2ミリメートル以内でない場合は再テスト

   • 4

     記録保持のために、ノートブックに解剖学的サイトと測定値を書き留めます。月に1回初めて行ったのと同じスキンフォールドサイトから測定を行います。脂肪の減少を決定するために、数値を前月と比較してください。スキンフォールド測定の減少は脂肪の損失を示し、増加はゲインに対応します。