持ち上げるために適切なボディメカニックを行う方法

脊椎の適切な整列を維持することは、あらゆる種類の姿勢や動きをする上で不可欠です。これは、持ち上げなどの努力の運動を必要とする活動において主に重要です。何かを持ち上げるとき、体の構造（骨格、筋肉、または内臓）は、問題を防ぐために互いに調和して働くはずです。このアクティビティを行うとき、一定量の負荷を背中に置くことができますが、正しく行うと怪我を回避できます。安全に持ち上げる方法に関するいくつかの有用なヒントを以下に示します。

手順

1. パートIを持ち上げるための適切な身体力学

   • 1

     オブジェクトを持ち上げる前に、最初にオブジェクトの重量を評価します。重すぎる場合は、支援を求めるか、リフティングを支援できる特定のデバイスを使用してください。

   • 2

     オブジェクトを運ぶ方法、どの経路をとらなければならないか、どこに配置するかについて、いくつかの安全な戦略を考えてください。誰かがリフトを手伝っている場合は、彼と調整することを確認してください。

   • 3

     リフトを進める前にパスをクリアします。事故を避けるために邪魔にならない。

   パートIIを持ち上げるための適切な身体力学

   • 4

     課題の方向に向かい、安定したサポートのベースのために足の肩の幅を離します。

   • 5

     オブジェクトを持ち上げようとすると、背中をまっすぐに保ち、膝をスクワットに慎重に曲げます。しゃがむ位置では、より大きな筋肉群（太ももとglut菌の筋肉）を使用して、より安定した持ち上げを提供します。

   • 6

     手のひらグリップを使用して、持ち上げるオブジェクトを保持します。このタイプのグリップは、より大きな手の筋肉を利用してより安定性を提供します。

   • 7

     物体をゆっくりと持ち上げると、glut筋と腹部の筋肉を締めます。この締め付けメカニズムは、腰の緊張を軽減し、骨盤を安定させることで損傷を防ぐのに役立ちます。

   • 8

     持ち上げを進めるにつれて、動きを滑らかでリズミカルにします。突然のぎくしゃくした動きは、筋肉により多くの負担をかけるだけです。他の人と持ち上げている場合は、リフトの適切なタイミングを確保するために良好なコミュニケーションを維持してください。

   • 9

     できるだけ体の近くにオブジェクトを持ち上げます。近くに保持すると安定性が向上し、腕と背中の筋肉の緊張を防ぎます。

   • 10

     重心をできる限り低く保ち、サポートの根元に集中してください。これは、脊椎のねじれを防ぎ、バランスを維持するのに役立ちます。