ボクシングで筋肉量を増やす効果的な方法

必要なもの

• フリーウェイト（バーベル、ダンベル）

手順

1. 筋力トレーニング

週3〜4回、1回40分程度の軽めのウェイトトレーニングを行います。目指す階級に必要な体重を把握したうえで、主要筋群は8〜10セット、補助筋群は6〜8セット実施します。2週間ごとに主要筋群は5ポンド、補助筋群は2.5ポンドずつ負荷を増やします。バーベルやダンベルのカール、ディップで上腕・前腕、スクワット・レッグカール・カーフレイズで下半身、クランチやリバースクランチで腹筋を鍛えましょう。筋力トレーニングは柔軟性とパワーの向上に役立ちます。

2. 神経系トレーニング

軽いダンベルを持った高速スクワット、壁に向かってテニスボールを投げてキャッチする反応練習、ロープジャンプなどを行います。これらは高速収縮繊維（速筋）を刺激し、瞬発力を高め、加齢による筋繊維の低下を防ぎます。

3. 追加の筋群強化

脚、胸、肩、三頭筋を重点的に鍛えるために、プッシュアップ、膝をついた状態でのトライセプスケーブルエクステンション、バックフライを行います。