ボクシングのために筋肉量を構築する方法

多くのアスリートは、筋肉量を獲得することでパフォーマンスを改善する可能性があります。コンディショニングの提供に加えて、Massは、サッカー選手などのパワーアスリートに、フィールドでの攻撃的な体接触から保護します。特にボクサーは、リングのパンチ、ジャブ、柔軟性が強度属性に大きく依存しているため、筋肉量を獲得することで利益を得ることができます。ボクサーは、体重トレーニング、ニューラルトレーニング、および特定の筋肉群のさらなる発達を通じて筋肉量を構築できます。

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必要なもの

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手順

1. 筋力トレーニング

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     週に3〜4日、1日40分間、軽量トレーニングエクササイズを行います。トレーニングを開始する前に、特定のボクシング重量クラスに入るために獲得する必要がある量を決定します。主要な筋肉グループごとに8〜10セット、マイナーマッスルグループごとに6〜8セットを実行します。強度レベルを維持し、5ポンドを追加します。主要な筋肉トレーニングと2.5ポンドに。 2週間ごとにマイナーな筋肉トレーニングに。バーベルとダンベルのカールを使用してディップを使用して、腕と前腕を構築します。スクワット、脚のカール、ふくらはぎの上昇を行い、脚の筋肉を構築します。腹部の筋肉を構築するために、クランチとリバースクランチをします。ウェイトトレーニングは、リングの柔軟性とパワーを改善するのに役立つため、ボクサーに効果的です。

   • 2

     軽いダンベル、テニスボールの反応（壁に触れる）、ロープジャンプを備えた高速スクワットなどのニューラルトレーニングエクササイズを実行します。ニューラルトレーニングは、速い動きが標準であるスポーツにとって非常に重要な体の速い筋肉の有酸素筋を強化する迅速で激しい動きを利用しています。ニューラルトレーニングは、老化した筋肉繊維をトップの形に保つことで、老化した筋肉繊維の効果を相殺するのにも役立ちます。

   • 3

     腕立て伏せを実行し、上腕三頭筋のケーブル拡張をひざまずくことで、足、胸、肩、上腕三頭筋をさらに発達させます。